单打的话可以让人陪练，这个我介绍两种方法，一个是你一个人攻，两个人守，但是这两个人只可以一个在外线一个在内线，这样可以训练。你们朋友可以一起训练。另外还可以一种实战的，也是一个人攻两个人守，但这里是全自由的，就是球在谁手里就谁攻。你的情况，最好打控卫吧，多练习一下控球和上篮，和一些脚步动作和空中的手部动作。篮板的话，建议你进行冲抢篮板的训练，因为你身高不出众，在篮下吃亏的，冲抢对矮个比较实用。我也打控卫的。这是我的经验。
篮板是靠意识加卡位还有弹跳的，意识卡位很重要不是说高就有用的，这个要看自己的理解，单球没有进的时候对球运动轨迹的预判，单打能力就要很长期的训练了，因为单打要很多的能力的比如你投的准了，过人就容易了，不过其实不外乎就是突破，上篮，投篮，背身单打，我觉得你现在应该把投篮和运球练好，练球是很枯燥的，还有就是记住篮球是五个人的
你的身材，应该增强速度，打后卫，练跳投投篮，三分球，既潇洒又实用，我是我们学校校队的，这个年代1.8多弹跳变态已不稀奇了，肆虐篮下，说实话，你没有优势。
说说训练吧
晨跑，五点起来，两公里，绑沙带，坚持一个月就有很大的效果，一年就不用说了。
蛙跳
对后卫不可获缺，一百二百那么跳，玩干拔最厉害了
投篮
自己练，用低音炮放点节奏感强的音乐出手，别放激情的。
坚持，胜利!!!!!!!!
篮下背身单打看科比的视频，绝对有收获，篮板只要是靠拼劲，要积极，还要把身体练强壮，挤开对方
168还是练好后卫技术吧，每天运球，胯下，背后，体前变向左右手，换着练，再连起来练，每天坚持半个小时，效果马上出来了，另外多看篮球教学视频可以增长意识，后卫这点很重要，想增加观赏度，就练好腹肌，每天100个仰卧起坐，可以增加滞空，我的心得体会，，，，希望有帮助
你还小，先练基础，每天跑步锻炼，有手机吗，下载APP锻炼软件，它都有练习方案的，不管你以后会不会长高什么，打好基础，练运球，传球，篮球IQ，久了，自然而然自信增强，单打效率就高，篮板意识就强
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