训练的方法可能会因人而异，我身高178，但是我能扣篮了，我主要训练的就是腰力和大腿力。腰力是由仰卧起座练得，大腿力是抱头蹲练得，这个训练要量力而行，不能过于勉强，我差不多一个月的时间就练成了，希望能帮到你~
快速练爆发，天天练长跑的 爆发力就练没了
蛙跳，快速跳绳，快跑100米，踮脚尖。
提踵 开始的时候要慢 强度要小，慢慢加强，加快
蛙跳吧，还有深蹲跳，我穿鞋170热身好就可以抓筐的，初中就爱深蹲跳。睡前在宿舍深蹲几十次，坚持就有提升。身高永远是最大的优势。
力量增强。。。。。特别是腿部肌肉,建议骑自行车！！每天起码3公里以上。。。。
蛙跳，锻炼腿部肌肉，还有就是多吃营养的东西，长个是王道呀，呵呵
你体重不太大，练腰部的肌肉对你的弹跳有用。腿嘛，每天多打会儿球就可以了，嫌慢就加一组负重深蹲....
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