在健身房内如何有效的锻炼出活肌肉，我想要塑性，不是增肌。我只有一个月的时间

男的女的啊，一个月是锻炼不出什么效果的。一般健身房里面的器材上面都有图示的，你看看图上的示范或者看别人怎么练的，每个动作练15~25之间为一组，做3~4组，每组之间间隔30秒到一分钟的时间。一个器材一个器材的练，这样效果会比较好。要尽全力做，动作一定要规范，不然达不到效果，反而会弄伤自己。加油吧，放心练，不会那么容易长肌肉的，那是要补充大量的蛋白质才行。健身应该是长期的，一个月后长时间不练照样会恢复原样的。祝你好运~

先减脂肪吧少吃多动在跑步机上每天跑几十分钟每天做几百到几千个仰卧起坐减腹部的脂肪。练肌肉的话要吃的好，建议你看看超收缩训练法，网上有视屏吧。如果你脂肪有点多，两三个月能减掉就不错了，别想练肌肉了。

多练些有关耐力的有氧运动，练完之后，一定要记得放松肌肉，不然肌肉很容易练僵的。千万不要加强有关爆发力的训练，那样会让肌肉显得很发达，很突出。

现在的健身房不全是想长肉的男性，新时代的女性也走进了健身房。
丰富了健身房，根据你的情况，你可以选择瑜伽，比较大型的健身房都有瑜伽的配套设施，另外游泳和慢跑也是不错的选择，祝你健康！

慢跑和骑行，起初价段运动量不可过多，每天适当增加就可以了，运动完之后要好好放松肌肉。