怎样增强免疫力最快最有效？

免疫力的提升虽然不是一朝一夕的事情，但是却是非常紧迫的事情，尤其是现在生病非常的麻烦，首先是因为现在是新冠肺炎的疫情期间，这个时候应该少去医院，以及少去人多的地方，才能更好的避免避免感染，其次这个时候需要强大的抗病能力来预防新冠肺炎，但是因为现在的人平时的饮食和生活都不是很健康，因此不仅免疫力较低，身体还有很多疾病的隐患，甚至已经出现了很多疾病，尤其是现在春天天气变化比较大，气温变化比较大，很容易出现感冒，同时也因为春暖花开容易出现过敏性的鼻炎、咽炎以及感冒，众所周知，现在要是发热感冒可是一件非常麻烦的事情，所以眼下提高免疫力是一件迫不及待的事情，那么怎么样增强免疫力更快更有效呢？增强免疫力多做哪3件事？增强免疫力要多吃哪5种食物？

怎么样增强免疫力更快更有效呢？

对于增强免疫力来说，一定要从平时的饮食以及生活上着手，尤其是生活中的一些细节，因为免疫力下降，大多数都是因为一些不良的习惯造成的，比如经常熬夜，睡眠不足，过度减肥，饮食不仅做不到均衡，还经常不按时吃饭，长期久坐，喜欢吃各种垃圾食品等等，并且平时的饮食还经常偏食、挑食，这些都会造成免疫力下降，当然还有很多人因为爱美的原因，无论什么季节，衣着都比较单薄，长期如此也会引发身体很多潜在的问题，造成易病的体质。那么要想更好的增强机体的免疫力，提升自身的抗病能力，首先就要从这些不良的饮食和生活习惯上着手，其实不需要很久，一周就能感受到身体的变化，比如明显感觉到精神饱满，专注度更强了，情绪更积极等等。

增强免疫力多做哪3件事？

除了上述的一些不良的养成要改变以外，平时有三件事一定要常做，这样身体的免疫力才能更快提升，抗病能力才能更强：

1.喝水，喝水看似再平常不过的一件事了，但是却不是每个人都能完成任务，正常情况下，每天每天饮水量应该达到1500~1700ml，但是有很多人，不到口渴的时候不喝，有事忙的时候来不及喝，而即便喝水了，大多数时间饮水量还不足1000ml，而饮水不足，会直接降低免疫力，还会使注意力不集中，体力下降，烦躁等等情况出现，而饮水充足后，这些问题便可以快速迎刃而解，但是饮水的时候注意90%以上要喝白开水，并且是温开水，戒掉碳酸饮料以及各种其他的甜饮料，注意少喝果汁，适量喝茶。

2.运动，其实提到运动一点都不奇怪，因为运动本身就能增强免疫力，让体质变得更好，还能更好的帮助控制体重，改善情绪，而良好的情绪状态也是能够增强自身的免疫力的，尤其是现在很多人因为工作性质的原因，经常久坐，不仅运动量小，易发生腰颈椎的疾病，还会容易高发便秘，而便秘同样也是免疫力下降的罪魁祸首，所以每天保证1小时以上的运动是十分重要的。

3.补充营养素，虽然一再强调，不要依赖营养素的补充来帮助增强体质，因为单纯补充营养素，其实营养还是比较单一的，不如吃食物，每种食物中的营养素不同，那么身体就能获取到更多更丰富的营养，也就会更健康，但是有一种情况除外，就是如果工作十分繁忙，没有充足的时间正常饮食，或者说无法获取丰富的食物，以及无法充分得到休息的时候，这个时候可以借助营养素补充剂来帮助改善身体的健康问题，尤其是避免免疫力下降过大，否则一旦忙完放松的时候很容易生病，那么在这种情况下，建议补充一个复合维生素及矿物质，阶段性的帮助身体补充营养，当然这个时候年轻人也可以吃一些蛋白粉，尤其是肉的吃的比较有限，鸡蛋牛奶吃的较少的情况下，每天不超过30g蛋白粉，作为阶段性的补充。在有条件的情况下，这些营养素应该更换为从饮食中获取。

增强免疫力要多吃哪5种食物？

食物众多，自然有相对来说能够更快更好增强免疫力的食物了，这里推荐5类食物，可以常吃：

1.牛奶，或者奶制品，最大的特点就是蛋白质丰富，但是整体的热量可控，每天建议300g。

2.菌菇类，各类的蘑菇，喜欢吃哪种就吃那种，每天可以作为配菜吃一些，有助于降血脂，增强机体免疫力。

3.鲜艳颜色的蔬果，颜色鲜艳包含红、橙、黄、绿的蔬菜，颜色丰富，种类也就会更丰富，而些比如胡萝卜素、番茄红素以及各类维生素和矿物质就会获取的非常多样和充足，还能预防便秘，免疫力自然就会更好。

4.枸杞，要说增强免疫力就不能不说枸杞了，不仅能帮助提升免疫力，还能保护肝脏，促进眼睛的健康，只是每天注意控制量，10粒左右即可，吃多了易上火，放在汤中，泡在茶里都可。

5.鱼肉，之所以说鱼肉，没有说畜禽肉，是因为鱼肉种的不过饱和脂肪酸丰富，并且蛋白质丰富，常吃鱼肉，不仅能够更好的增强免疫力，还能预防心脑血管疾病。

要想提高免疫力，就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的免疫力就会变得更强。
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。

可以选用提高免疫功能的补益中药来提高免疫功能，比如铁皮石斛是增强免疫力的理想之选，具有较好的免疫调节作用，现代医学研究也发现，铁皮石斛里所含的石斛多糖、苷类、生物碱类、黄酮类等物质具有提高免疫的功效，另外，铁皮石斛被国家卫健委纳入药食同源名单，安全性比较强。

到了冬天，很多人被感冒袭击后浑身难受。这个时候就要提高自己的免疫力，如何提高免疫力？做到三点，增强免疫力，远离病毒。

1.每天都应该进行跑步，通过跑步的方式能够增强酶，让身体变得非常的强壮，有力量，2.饮食上面一定要调整的非常营养均衡，这样才能很好的增强免疫力，3.平时一定要注意多晒太阳，只有晒太阳才能好好的补钙，免疫力增加。