有没有实际一点的减肥食谱

减肥最好不要跟着食谱吃，只知其然不知其所以然，脱离了食谱什么都不会，还是要胖回去

实际一点的呀?以我的经验,只要晚上那顿吃低热量的,高纤维的食物,并且只吃七分饱,还有不要吃淀粉类,含油脂类的,太高的蛋白质含量的最好都不要吃,
尽量多吃蔬菜类水果类的食物,其实不用说非要照差食谱吃的,象我晚上吃的东西,一般都是随意挑些低热量高纤维并有丰富维生素矿物质的食物来吃,举个例子吧

可以吃各种你自己爱吃的凉拌菜:
象凉拌海带,凉拌芹菜,凉拌魔芋,凉拌木耳,凉拌黄瓜,凉拌腐竹,凉拌豆腐,凉拌菠菜,凉拌西红柿(少放点糖或干脆放蜂蜜来拌~),凉拌苦瓜，凉拌面筋………………等等，这些都是些低热量的蔬菜豆制品类不要用炒的，就凉拌就可以，注意别放太多油或是芝麻酱一类的高热量的调料就可以，不是一点都不能放，少放点就行

还有个省事的方法，又管饱，热量又低，就是买一堆例如黄瓜，水罗卜，生菜叶子，小香葱等等适合蘸酱的菜，然后买点豆腐皮（可不是那种油皮的啊，是那种和豆腐差不多的千张），买回家后，自己做点合自己口味的蘸酱，然后把豆腐皮切成小块，把黄瓜和萝卜切条，用豆腐皮卷着这些蔬菜蘸着酱吃，又解饱，又解馋~~还省事

嗯，如果还是馋，可以做点汤来喝，象猪蹄，鸡脚，鸭脚，都可以拿来煲汤，例如猪蹄可以用花生或黄豆煲汤，鸡脚，鸭脚可以和丝瓜或是其它你自己喜欢的菜煲汤，或都再嘴馋一点，可以去买一根猪骨（上面最好不要有肉只要骨头~）和莲藕切块来煲汤，这类汤主料都是少脂肪的肉类，并且有丰富的胶原蛋白在里面，所以热量相对要低，不过当然会比上面那两种要高一些的，不过主要是比较解馋，

你还可以煮粥，粥的热量也比较低，不过一般不太建意，

当然还有一个原则，中午一定要吃的很饱，而且最好不要挑食！！不然的话，中午你不吃，晚上就一定会食欲特别的旺盛，很难控制，所以中午一定要吃饱！这样晚上自制力才不会失控！！

所以说我的减肥食谱很简单！！就是早上吃高蛋白，但不要吃太饱，也不要吃太油的东西，类似包子油条一类的不要吃，最好是喝豆酱，酸奶，豆腐脑，纤维饼等，不能吃太多，不然早上离中午饭之间的时间较短，早上吃太多，很容易在中午的时候就不饿，这样中午会吃的少，最后到晚上就会比较饿，所以要注意从早饭就要控制食量，要注意早饭吃高蛋白高纤维高维生素类的食物，较适合吃流体，不吃也不好，会低血糖，
中午要吃饱，而且不用有什么忌讳，最好是不挑食，什么都吃，想怎么吃就怎么吃，吃饱了算！
晚上呢就要小心了，也要吃，不能什么都不吃，不然对胃不好，但要注意一定要低热量，最好不要超过150卡，而且不要吃肉类，油腻的，淀 粉类的，最好是挑些高纤维，低脂肪，高维生素，高矿物质类的食物来吃，要是不知道吃的东西营养成分，可以在网上查一下，很容易查到所有食物的热量的

最后就是晚饭一定要在睡前四小时吃完，睡前四个小时内不要吃任何东西，还有，就是饭后过半小时去散散步，散步时间保持在一小时内就可以，

这种状态养成习惯后，大概三个月左右减个十斤是决没问题的，一般会更多~
我不建意太单一的食谱，你只要注意热量和营养成分就可以了，没事上网查查自己吃的东西都是多少热量的，有什么营养成份，慢慢时间长了你就知道自己吃了多少热量的东西了，也就会自己慢慢调节食谱了。太单一的减肥食谱一个是不好坚持，一个是爱不爱吃的问题，所以我还是建意你掌握低热量低脂肪低淀粉的原则，在这个基础上选自己爱吃的东西就可以了

　　你好，为你推荐如下
　　减肥食谱一：
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二：
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三：
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
减肥食谱四：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五：
早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱六：
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤