严格来说不会造成影响，影响会很小，周三的长跑不宜时间过长，维持个30分钟左右就可以。长跑完后注意休息 没问题的
我估计你还有以下感受。
疲劳，厌倦，动作下降，
说明你的身体恢复素质，跟不上训练计划，锻炼强度超出你的承受能力，
所以你现在是在透支你的健康，身体不会越来越强健，只会越来越疲劳，
每天没精打采，昏昏欲睡，就是表现
现在的问题不是休息日能否跑步了，
而是你的计划必须要改
迅速，马上改成一周三天的计划，锻炼一天休息一天，星期日别想着跑步，就是完全的 休息
不然，你连之前的锻炼成果都保不住
严重的后果已经显现，你看着办吧。
慢跑或者快走比较好，我看过相关的文章说，当你健身后，肌肉疲劳会堆积很多肌酸，然后你在休息日适当的做一些有氧运动，比如慢跑或者快走，都有利于这些肌酸代谢出来！ 还有就是跑完洗个热水澡，同样有利于肌酸代谢出来。
完全可以的，有氧过度会内耗肌肉，但是适当的有氧可以让肌肉血液流通，从而起到为肌肉灌注新鲜营养物的作用......
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