这个条件太苛刻了除非你家里有一整套健身器械最简单的，跑步(保持身材每天30分钟以上，减肥一个小时以上)慢跑，和加速跑结合对身体塑形很有好处。加速跑时间不要长2，3分钟就可以了。
长个要跑步，室内可以做虎卧撑、
上吊能拉伸骨骼、帮助长个
练练仰卧起坐
