每天坚持跑步，真的可以增加肺活量吗？

大家好，我们是红太阳健康科普，尝试回答这个问题，首先告诉大家答案是“真的可以提高肺活量”，但是有一个前提，我们慢慢跟大家分析。

• 运动提升肺活量的前提：

我们日常生活中，有很多训练，都可以提升肺活量，但贵在长期坚持，如果是三天打鱼两天晒网的模式进行训练，效果则不是很明显，如果坚持一段时间突然停止训练，则肺活量的改善将会消失。道理很简单——用进废退

• 跑步提高肺活量的证据：

我们先从一个实验测试开始，下面图表的结果来源于，北方某城市健身会馆10名会员，他们的年龄在22～35岁，这10名会员在实验前，先测量肺活量(每位会员测试肺活量5次，取5次中肺活量的最大值)并记录。

这10名会员进行了8个星期的慢跑锻炼，每星期锻炼至少4次，训练强度目标心跳速度是最大心跳速度的50%～70%（最大心跳速度的传统公式是220-年龄）。

结果：大家都能在图表中看到，8个星期锻炼后，由实验数据可以看出10名会员的肺活量，大部分都有所提高，只有1位会员下降（可能于跑步不规范有关）。

• 跑步为什么可以提高肺活量？

肺活量的大小，除了先天所具有的胸廓外，其呼吸肌的力量增加是提高肺活量的主要因素。平时的慢跑锻炼，由于机体运动时要氧气，这就迫使呼吸肌尽最大能力工作，久而久之，呼吸肌的力量得到了加强，肺活量在先天的基础上就有所增加，肺活量自然提高。

• 如何看你的肺活量是否达标？

日常生活中，人们可以用爬楼的方法来自我检测。例如，25岁时人体心肺功能达到最佳状态，此时如果连续爬4层楼梯，呼吸自然，只是稍感急促，说明肺活量基本正常；如果感觉呼吸困难，喘气厉害，则说明肺活量可能低于正常标准，需要加强锻炼。年龄较大的人在检测时可以减慢速度，降低楼层。

• 跑步提高肺活量注意事项有哪些？

肺活量与人的呼吸密切相关。生理学研究表明：人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作，那么跑步提高肺活量注意事项有哪些？

1、关于跑步提高肺活量的方法，我们推荐慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。目前医学权威认为，慢跑是锻炼心肺和全身的好方法。也不一定每天都去跑步，通常以隔日进行即可。

2、长期慢跑会引起足弓下陷、外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确。

3、根据自己的年龄选择每天或者隔天运动，运动的强度参考这个标准：训练强度目标心跳速度是最大心跳速度的50%～70%（最大心跳速度的传统公式是220-年龄）；

跑步的确可以提升肺活量。

这当然也是有科学依据的。

原理也很简单：用进废退！

小时候有吹过气球的朋友肯定知道，新气球被吹大了再放气后，会比原来的大小还要大一点。那是因为这个气球的橡胶已经被撑大了。

而我们的肺部也有点像气球，也会被撑的更大。不同的是，肺部是细胞做的，会修复损伤，会调整大小。如果你常年不需要做剧烈运动，不需要太大的肺活量，那肺部自然会调整到刚好够用的大小。

跑步由于简单方便，时间地点任意选择，成为了全民运动的必备项目之一。或者有些人提到减肥，就会想到跑步，继而选用跑步的方式减肥。可谓说，跑步在许多人心里的地位非常高。

好处一：强身健体，提高免疫力。

这是跑步最基础的一个好处了，因为跑步时候你的血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人，大多通过跑步来强壮身体。

好处二：改善皮肤，让气色更好。

跑步还有改善皮肤的作用，这一点估计是很多人都不知道的。因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排除来，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。

好处三：改善心情，让你忘掉烦恼，更加愉悦。

跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，慢慢就抛在了脑后，只尽情的享受在跑步中的畅快。

好处四：提高肺活量。

跑步还是非常的锻炼肺活量的，因为在跑步中呼气起来比较困难，需要进行适当的自我调整。跑步中有时一口气要保持很久，还需要共同用到鼻子和嘴巴，不过一定要注意节奏。

每天坚持跑步是能够锻炼肺部的机能，然后增加肺部储存氧气的容量，也就是提升肺活量。所以每天坚持跑步是可以增加肺活量的。

每天坚持跑步，是可以增加肺活量的，但是每天跑步要注意速度不要太慢，时间最好超过三十分钟，不然效果会不明显。

每天跑步增加的肺活量是特别小的，因为肺活量需要有个好的基础。如果只是单纯的跑步，那么意义不会特别的大吧。