首先 迈不开步子属于腹肌问题. 其次 呼吸乱属于肺活量和呼吸道配合问题. 另外 小腿无力也是跑不快的原因之一. 体能不是问题,随着锻炼自然就会提高
训练方法 : 自行车上坡冲刺 速爬台阶 慢跑或快走
最简单的就是 快速爬台阶. 这是训练腹肌和踏频的方法. 一步一级台阶 ,2min内不停歇爬上8层以上的楼. 反复练习多次. 然后一步两级台阶, 同样速度爬楼. 然后腿上戴沙袋反复上述训练.
每天这样的高强度练习要求 每30min休息5min ,持续2小时以上.
然后慢跑或者快走,训练小腿抓地能力.要求尽量脚跟不着地,尽量使用外脚掌. 每日大于10km.
呼吸训练是尽量选择深呼吸,逆腹式呼吸. 保持鼻口通畅,运动前补充淡糖盐水.
负重跑，跑要慢，只求距离长，不求速度快，能坚持20公里你就大成了。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024