练瑜伽抻的浑身都疼还能继续练吗

2025-03-04 13:06:15

推荐回答（5个）

回答1：

可以哦，在练习瑜珈的时候要注意，动作能做到什么程度就做到什么程度，不要勉强自己的身体，也不要和别人比较，只和自己比较，昨天和今天比，明天和后天比。相信我，我是专业的瑜珈教练哦！

回答2：

哪些人最好不要做瑜伽呢？

高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

起源于印度的瑜伽运动，在全世界很风靡，但瑜伽不同于其他运动。在穿着方面，练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装（冥想和打坐时会着凉），光脚，女性最好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。

饮食方面，不吃油炸食品，尽量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。练习前2小时不要进食。

在环境方面，做瑜伽最要紧的是学呼吸，对那些建在地下室、又没有良好的抽送风设备的健身房要坚决摒弃。应该选择空气比较流通的练功房，或者在家也可以，打开窗户让清风伴你完成锻炼。

练瑜伽之前的重要贴心提示

◆向练瑜伽者提个醒

瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

回答3：

如果练习方法正确并且强度适当，一般不会出现持续多天的疼痛。如果练习时出现疼痛，则多半是方法不当，没有合理运用到四肢的肌肉力量去保护好脊柱和关节。出现疼痛后，应该缓慢回复到起始姿势，并跟随呼吸让身体放松。如果是持续性疼痛，应给疼痛部位做按摩以帮助其恢复，然后根据身体情况来继续练习，但是强度降低，仅作为恢复性训练即可。

回答4：

很正常啊，因为瑜伽是身体关节和韧带的拉伸运动。如果你之前都没有做过的，现在突然拉伸肌肉和韧带，身体肯定会又酸又痛的。多做几天就没事了

回答5：

能

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