很容易的，想想你也不是一下就吃成胖子的，所以想瘦也需要长期的坚持。减脂必需要做到的就是消耗大于你的吸收。如果你现在体重稳定在90公斤那说明你现在的吸收＝消耗，所以你只要在这个基础上少吃或者有氧运动（最好两个一起）你就可以瘦了，瘦的快慢取决于你少吃和运动的量，一段时间后你可能会在80公斤达到另一个平衡，你只需要重复上面的步骤就可以达到你的理想体重了。要花点心思研究一下饮食和有氧运动才能做到健康的减肥，纯手打，望采纳，祝你早日成功！
运动饮食
我180，57公斤，
男生女生？
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