你好，可以做以下运动对你是有帮助的：1吊杆：找一个单杠，手握住单杠，让身体自由下垂，对脊柱起到了拉伸的作用，有助于缓解疼痛，并有一定的矫正姿势的作用。2脚尖踩书：地板上放一摞书，然后用脚尖站在书上，脚跟的地方悬空，一次锻炼到坚持不住为止（初次尝试锻炼可以减少锻炼的时间，循序渐进的来）。3抬高腿：伸直双腿，仰卧在床上，慢慢向上抬腿（腿一直保持伸直），当感到疼痛的时候仍然要坚持一会，再休息。4压腿动作：这不是说要和练武的人一样压腿，简单一点，坐在床上，后靠墙壁，两腿伸直，然后用手去够你的脚跟。曾经有个朋友也是这个疾病，他的情况比较严重了，他听说思家膏贴很对症，结果确实不错，很有效果。就是贵的很，不知道你的情况怎么样，所以还是先确定下来吧。希望我的回答对你有所帮助，具体去陶宝就能找到。
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