飞鸟:躺在斜椅上,头朝上.斜椅角度大约是30度.双各持一个合适重量的哑铃.模仿鸟类飞行的姿态.慢放哑铃到肩膀稍微向上一点的位置.肘部可以适当弯曲。然后加力，推举哑铃到面部上方，双臂伸直，并加紧，并感觉胸肌的活动。注意要快举慢放。做此动作需有一人在后边做保护。以增长肌肉围堵为目的的朋友可以作3-8组，每组8-12个。量力而行。回答完毕。谢谢
