哑铃弯矩 调到合适的重量 每组八到十二个 四组 组件休息1分钟 可双臂交替做 也可单个的做 这个练习肱二头肌很有效果 最后一组做到极限 也就是感觉实在做不动的时候也要使劲做 做的时候注意不要接力 身体不要晃动 可站立也可坐着 把感觉集中在目标肌肉上我自己方法我见效了，希望你采纳
这个急不得，你现在初二，发育别做多伤了，建议不要太超负荷的。我建议引体向上。这个最好。
要注意适量，还在长身体不能做伤了
