买双跳绳，坚持每天跳几百下，循序渐进。既练弹跳，又活动了全身。熟练后还可以换着花样跳。另外，还可以配合压压韧带，多做伸展运动。希望对你有帮助。
你已做的很好了，只要坚持就好，但不要过量，造成疲劳性骨折等伤病就不好。
蹲吧,坚持最大的极线.
