防守要讲究技巧，也就是不能硬碰硬的去防守，如果距离篮筐较远，那就要与对手有适当的距离，身子重心压低，张开双臂，保持半步以内的距离就好，但不要太近，这时候的重点是判断对手的进攻方向，提前移动到那里，这就阻止了他的行进。如果是内线，对手背身单打，这时候要双手交叉护在胸前，抵住对手，或者张开手掌推在对手的腰部，但注意动作都不要过大，否则造成了犯规就不好了，这个时候腿要弯曲成马步姿势，脚下要稳，随着对手的移动而移动，看对手的动作做的差不多了，就是动作慢了下来，要传球或者投球，再或者就是已经停球是，，再张开双臂挡在对手的眼前，阻挡他传球或者投球的视线，这个时候对手动作已经慢了下来或者停球了，动作幅度就没那么大了，所以张开手就不会造成大的伤害了。再就是，打球时候，防守有很多的小动作的，（比如适当的小小的推一下呀，蒙眼啊，点腕啊，嘿嘿，再就不说了，要自己琢磨，要是就自己玩玩也不需要在这上面花大工夫的），还有就是要知道保护自己呀，平时玩玩快乐，爱好最重要，自己拼命使不得，别人要是拼了命，那咱就得退着点，要保护好自己，我也会死经常碰到这种人的，尽力不让他跑起来，最好在3秒区外就阻拦住他进攻的脚步，真的进来了，就适当的防守下就好，硬碰硬对双方都有损害，一个玩，没必要拼命，适当的热情必不可少，但不可不顾及安全啊。膝盖的话，可以带个护具，但最重要的还是要自己知道保护自己。恩，我能想到的就这么多了，朋友，我也喜欢打球，之前也是因为膝盖撞伤了，是内伤啊，没流血，但修养了2个多月才敢动，但是到现在用力过大了还是会有感觉的，所以呀，要保护好自己吧，，，好，想说的都在这里啦，希望能帮助到你，，，
这样身体素质差距太大，就要练好自己的身体，在身体吃亏的情况下主要靠脚步和意识，专注一点，不要想着去断球，注意他的体态动作，多研究对手的托破习惯，运球习惯，锻炼好意识，封盖主要靠意识，他跳投的时候尽量贴着他，跳起来，封盖他，盖帽时候可以根据球员习惯，选择正确的滞空，即使没有盖到也可以影响他的命中率！
首先，你要把自身身体素质练好 打球有碰撞很正常。再者，你要洞悉他的进攻路线，先一步猜测到他的路线，迅速站好位置卡住，他就不好上篮了.禁区外面你卡好位置防守是不吃亏的 撞开你就是带球撞人 特别记住 打球就是要狠 人不狠站不稳 你越怂 别人越是强打你
保护重要部位站稳，对方若有闪躲，不必怕他.对方如果跳起来，你千万别跳起来，用手隐蔽的拉他衣服，或用膝盖卡在他两脚中间，或侧腰顶住他，找机会垫一脚（让他崴脚，摔死他）.如果是好朋友，就别防了，让他随意玩，反正是娱乐.如果是那种玩命的，就搞残他吧
如果你 用躯干部 顶不住他 并且多次受伤的情况下 你就让他过了你 你在后面跟着他 应该能撸个后盖帽吧 但注意 撸后盖帽时 手不能碰到他 也不能打脑袋 但 如果他非常高 那就算了吧 找个猛人换防吧 带球要合理冲撞 他要是 用 肘 撞你 那是犯规的 他只能只能用肩膀头子或屁股 拱一下 还有一招 他要是带球虎凿凿 的冲过来了 你就 别动 但注意 手 和肘 不能立起来 就像挡拆似得 来诱使他 带球撞人。 希望对你有帮助 那点不明白 可以追问。
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