如何做好情绪管理？

1、要管理情绪，首先要能觉察到情绪。情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒还是焦虑。

2、接纳正常的情绪。健康情绪是你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。当情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降。　

3、表达情绪。人的表达情绪大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通。健康的情绪表达的是自己的情绪，主语是“我”。

4、陶冶情绪。情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼。尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，情绪自然也就会规律，稳定了；培养至少两项兴趣爱好；照顾或帮助他人。

扩展资料

情绪管理的重要性：

1、每个人都有情绪，但人们大都对情绪缺乏必要的了解和关注。消极情绪若不适时疏导，轻则败坏情致，重则使人走向崩溃；而积极的情绪则会激发人们工作的热情和潜力——各种情绪不同程度地影响着员工的工作和生活。

2、只有了解了情绪，才能管理并控制情绪，才能发挥其积极作用。情绪管理要求我们要辨认情绪、分析情绪和管理情绪。工作并快乐着，这是情绪管理的目标。

参考资料来源：人民网-情绪管理四部曲解读职场秘密

管理自己的情绪有以下四种方法：一、转移注意力法；二、适度宣泄法；三、自我安慰法；四、语言调节法；

在每个人的身上藏着一种神奇的力量，可以使我们精神焕发，也能是使我们萎靡不振，可以使我们冷静沉着，也能使我们暴躁易怒，可以使我们从容的生活，也能使我们寝食难安，这种使我们感受产生变化的神奇力量，就是情绪。情绪是对一些列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态，通过以下方法可以管理好自己的情绪。

一、转移注意力法。当情绪来临的时候，我们会有一个习惯，就是在脑海里不断地回放让我们产生这种情绪的事件。如果这个时候，不主动转移注意力，不给自己按下“暂停键”，那就是在主动滋长痛苦情绪。

转移注意力的方法有很多，比如喝一杯水、看会电视、出去散会儿步等等，总之随便做点什么让自己感到放松、平静或者开心的事情。转移注意力，一方面是在给自己赢得“缓冲时间”，让自己能够冷静下来。因为如果理性不回归，情绪将永远占上风。

二、适度宣泄法。当我们有不良情绪时，不要过分压制自己的情绪，而是要通过适度的方法宣泄出来。具体宣泄的方法可以是找好朋友倾诉、一个人大哭一场、跑步、打沙袋等。

三、自我安慰法。面对无法改变的现实，学会自我安慰，追求精神方面的胜利，比如胜败乃兵家常事等；

四、语言调节法。在情绪激动时，心中默念：不能发火等。

改变心情是治标，调整心态才是治本；治标和治本需要同时进行，常常提醒自己：只有采用治本的方法才是解决情绪问题的关键，通过学习不断提升自己的智慧，通过内省不断增强自己的修养，从而情绪得到释放和缓解，做更有意义的事。

所谓情绪管理，不单单指控制自己不发脾气，而是以恰当的方式来表达情绪，使周围的人能够接受。专家指出，做好情绪管理，应学会制怒术、助人术、宣泄术、转移术、放松术等方法。

　　“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”据此，情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。情绪管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处。因此要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自我情绪，尤其要常保鲜活的心情面对人生。

　　做好情绪管理 做情绪的主人
　　善于控制、治理自身情绪的人，能够消除情绪的负效能，最大限度地开发情绪的正效能。

　　1）选择情绪：一个愈懂得选择情绪的人，也就是愈能换个心情的人。如此其人生不仅愈丰富，而且每天的日子会过得较快乐。

　　2）转移术（冷却或转移注意力）：有人问一位西藏高僧应如何处理愤怒，他答复说：“不要压抑，但也不要冲动行事。”换言之，一个人遇事立刻发泄怒气，将会使愤怒的情绪更加延长，倒不如先冷却一段时间，使心情平静下来后，再采取较理性的方法解决问题。因此，当一种需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需求来代偿。也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。

　　3）制怒术（或适度表达愤怒）：在遇到发怒的事情时，首先想想发怒有无道理，其次发怒后有何后果，然后想想是否有其它方式代替发怒。这样一想，你就可以变得冷静而情绪稳定。情感平淡，生命将枯躁而无味，太极端又会变成一种病态，如抑郁到了无兴趣，过度焦虑，怒不可遏，坐立不安都是病态。所以我们要如亚里士多德所强调“适时适所表达情绪”。

　　4）助人术：多做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心境坦然，具有较好的安全感。

　　5）宣泄术（进行自我教导）：遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。或者改变自我情绪，增加自信心的另一种方法就是自己找一句座右铭或对自己说一些自我肯定的话，以激励自我。

　　6）替代术（使用替代想法或理情治疗法）：理情治疗法强调理念、信念会主宰一个人的情绪。一旦产生不合理的信念，情绪会产生较大的波动。因此常保持良好或善意的理念，情绪也会较稳定。

　　7）放松术：心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

　　总之，情绪是可以得到有效管理的，只是很多人疏忽了这一点，而变成“情绪的奴隶”，在不良情绪中挣扎，自己很痛苦，也会把这种状态传染给周围的人。

人，都会有心情不好的时候，也会有欢喜雀跃的时候。说不上来的失落，道不明白的难过，理不清楚的交错。也许是承受的太多，所以才会忍不住爆发；也许是累积的太久，所以才能顾不了那么多。情绪上的潮起潮落，有些时候是没有轨迹可循的。不经意间触碰的情绪开关，会让我们突然感到一种难以言喻的失落感：郁闷，烦躁，困惑。每个人都无法保证自己的每一天都乐呵呵的，但是经常性的情绪低落可能会不利于我们的身心健康，严重的还会导致心理疾病的产生。
想要丰富自己的情绪，这里可以提供几个小的建议：
首先，学会发泄情绪。当出现负面情绪时及时的发泄一下也是应对负面情绪的一种十分有效的方法。比如大哭一场，K歌，也可以通过想象去发泄，这些方法都可以起到很好的发泄作用，但是不建议借酒浇愁或将自己的情绪发泄到家人身上。
其次，和同学朋友倾诉。不开心时一定不要憋在心里，憋久了会憋出毛病的。虽然他们经历过你的事情，无法真正懂得你的挫折坎坷；没有体会过你的感情，不能感同身受你的喜怒哀乐。但是我相信他们会一直站在你身边安慰你、鼓励你，给你力量和温暖。
再者，去做一些能够放松心情的娱乐项目。当你觉得无聊和无所事事时，你可以去做些能够让你放松心情的事情，如看搞笑的电影、旅游、聊天、吃东西、睡觉，以此释放压力。还记得以前自己念高中的时候也常常会因为一些小事情而感到心情郁闷，但是那时候又没有什么空余时间能够让自己好好放松一下，于是我就会一边听抒情音乐一边写作业，让自己的心慢慢平复下来，亦或是狂刷数学题，给自己来一次头脑风暴，这样就可以把自己的时间都充实起来，也不会再去想“为什么生活总是那么无聊”这种问题了。
最后，听音乐。你可以尝试听一些永远有高潮的歌，努力让自己的心情随着歌声此起彼伏，跟着节奏动起来。在学习或者工作了很长时间后我们会很感到焦躁，这时候不妨听一些快节奏的音乐让自己的心情振奋起来。
世界上最无意义的事之一就是漫无目的地忙碌，时间被大量占用，心灵的付出多于收入，灵魂透支，产生失落感。失落容易让人心理上产生空虚感，找不到价值感。每个人都经历过失落，并且失落时常伴随着悲哀、伤感与忧郁。明智的人会说，如果我们不想失望，那就不要对他人有所期待。希望我们每个人都可以成为那个明智的人。

情绪是人的心理反映。情绪会通过语言、行动、表情把心理活动直接表现出来。因此，情绪的好坏会直接影响人的言行。那些成功的人士，都很有修养，对自己的情绪控制得很好。你想得到良好的人际关系，想要在事业上取得成功，你首先就得学会控制好自己的情绪，不要被周围的环境左右你的情绪。那么，如何进行情绪管理呢？一、要建立正确的情绪观念，正确的情绪观念就是积极的心态、快乐的心情。人如果有正确的情绪观念，就心平气静，就不会轻易烦躁，不会轻易发脾气。无论遇到什么事，都会看得开。二、要脱离令人脆弱的“人、事、物”。三、记住自己的优点。你要记住自己的优点，并且充分发挥出来。强化自己的优点，可使自己增加自信心。每个人都有优点，除非你不肯挖掘出来。很多人都不肯把自己的优点表现出来。只要你学会了控制好自己的情绪，把你要做的事情做得非凡地好，你也会心想事成，走向成功。