我13岁如何锻炼腕力，臂力，速度，身体协调性，爆发力，弹跳力，腿部肌肉等

我给你一个 完整的训练方法
这是原江苏专业队的 启蒙 训练方法。
根基你是学生 我把训练计划 弄了大概1到2小时左右每天步伐 网前2点 后场2点 中腰2点 4组 每组 10到16个 杀上网 对角线 6个一边4组 要求全力
多球训练 上网搓 勾 放 挑 推 一样4组 每组20 根据你的掌握 来进行调整 不是全部练
高远球 平高球 杀球
一对一半场训练 平高球 20分钟 5分钟一点4点 吊球 2点 对角线 一点7分半
最后跳绳1分钟一组 双飞 10分钟到30分钟 俯卧撑 10个一组 4组 马步2分钟一组 5组 慢跑 3000米到6000米

当然有效啊。既然你喜欢羽毛球，可以找一个专业的羽毛球教练训练你，几个月下来
腕力，臂力，速度，身体协调性，爆发力，弹跳力，腿部肌肉等就都有了。

可以先简单的锻炼手腕力量，用矿泉水瓶装满水，用手握着锻炼腕力，简单又实效。按羽毛球拍挥拍动作练，一直坚持有效果。再有慢跑和跳跃，最后，练习步伐。

13岁千万不要去举重来练习腿劲，每天可以合并双脚垂直向上跳加上向上伸直双臂，最好是去碰到上面的某个地方。每次跳到累为止。而且要在一个地方内不要大范围的跳那样练不了平衡感。

怎么感觉你象小李?请问你要哪方面的训练计划?回答你唯一问题，打羽毛球前必须做热身运动，分为三个步骤：慢跑及协调性活动，主要肌肉预热。关节活动，从脚到头。拉抻韧带。