我13了才148厘米，我很自卑，可以告诉我，怎样才能长高啊！

1、吃（不是增高药）
吃好：营养均衡，特别补充某些营养。
千万别偏食，更不能节食。特别要补充的是蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物，另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。
少吃：忌零食。
少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。
2、生活方式
充足睡眠
长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢
不抽烟不喝酒
早餐一定要吃
心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪
3、运动——最关键
跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。
伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。
其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。

别自卑啦，我13的时候只有145，现在有163 ，是女的嗯。。那会我也以为自己长不高了，就吃钙片啊，后来暑假的时候每天早起去跑步，没想到后来一年居然长高了8cm。。有些人应该就是长的晚吧。。但如果你家里遗传的就没办法咯

多吃些豆制品，13岁还有长高的机会，另外就是要多锻炼，不知你喜欢运动吗?睡觉前可以喝一杯牛奶。多做伸展运动，拉拉韧带，要每天坚持哦。我身边的一个姐姐就长了4厘米。

我才142呀！你想有多高？？？ 运动呗

吃 矮子乐