首先要做好充分的热身活动。如果是肌肉疼痛那就坐好训练后的恢复，放松、按摩、休息；如果是骨头疼痛就应该穿鞋底厚点、弹性好点的鞋，多垫双鞋垫。
跑远之前要做好准备活动，先是小跑，后坐压腿压肩等准备活动，千万不能受伤，要是受伤了也会腿疼的，跳远之后要进行放松的，就是让别人给你揉捏小腿和大腿，感觉肌肉松了为好
是生疼生疼的么？如果是，有可能是肌肉拉伤。建议去医院看看，以后多休息，可以喷一些药，比如云南白药。还有您以后训练或活动之后建议再压压腿，好好放松一下，这样防止乳酸堆积，乳酸堆积太多容易造成拉伤。
跳远练习结束后，做一做抻拉并对大小腿进行彻底的放松
准备活动做到位，落地时脚尖先落地
做好准备工作，疼的话揉揉腿肌肉松了后休息会儿就好了
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