~~朋友您好，让自己的内心强大起来。平时要适当的增加饮水量，多吃富含纤维素的食物（如红薯、香蕉等），好保持大便的通畅，饮食方面多吃新鲜蔬菜和富含维生素的水果，早晨空腹吃个苹果,睡前吃个香蕉,坚持了几天就没事了.记到多喝水定时排便且保持大便通畅，尽可能一次排大便。 一种方法是用意念，有意识地向上收缩肛门，早晚各1次，每次做30次，这是一种内按摩的方法，有运化瘀血，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用体育锻炼有益于血液循环，可以调和人体气血，促进胃肠蠕动，改善盆腔充血，防止大便秘结多吃蔬菜水果，以防便秘，等都有润肠的作用。同时也坚持多喝水，这样长期替换水分英国喏唵孰可用改善这个问题的，不是我这么说，很多人都这么觉得，就是一点，挺贵的！
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