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本人身高185CM 体重110公斤，我办了有健身卡，我该怎么样训练才能把重量减下去？

2024-12-03 07:14:28

推荐回答（3个）

回答1：

哑铃减脂动作—蹲姿哑铃上举。介绍一个减脂效果很好的哑铃动作，蹲姿哑铃上举。这个动作可以练到我们的腿部，肩部肌肉，包括全身肌肉的协调性。我们希望一个动作能有多种肌肉群参加到里面，这样不仅仅可以练出一个漂亮的形体，而且可以帮助你更快的燃烧更多的卡路里，帮助你更好的来塑形，来瘦身。
蹲姿哑盯谨铃上举，这个动作很简单，也有很多变化形式，双手持哑铃做深蹲动作，然后站立举起哑铃，过头顶。凯念基以此反复。或者做单个哑铃的胯下运球形式的，然后上举。动作很简单，就不附图了，动作过程中也可以自由发挥。
选择20次以上的重量，整体动作下来以后高燃，你会感觉到，除了肌肉感觉在燃烧以外，你的心率应该在140-150之间，减脂效果很好。好的动作不单单是训练一块肌肉，而是训练你整个全身。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

回答2：

太晚了手机打字不便明天再回你这好的底子别人都羡慕不来却说这蠢话哎……

回答3：

在确保吸收的营养不会过量的前提下，健完身后（最好是比较剧烈的那种）两个小时内不要吃能量值高的东西。坚持半个空没月后能看到斗空纳效果亏戚。