吃什么食物长肌肉？？？

男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。
1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。

2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。

3.摄入适量的蛋白质。

4.不要进行过低脂肪的饮食节食。

5.保证摄入足够的奶制品。

6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

只有一点就是你的运动时间太长的同时你的营养不太好；
其实就是两点，呵呵，希望你的运动时间不要太长，篮球，足球这样的运动，我也知道，一玩就是一两个小时，这样对身体不太好，再加上营养跟不上，那就更是瘦啦。
下面主要说说营养问题：
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。
还有不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
希望对你有所帮助！！！

吃菠菜还有牛肉，再举哑铃俯卧撑就够了，把别的运动先暂停，很灵的

增肌的话可以吃的东西很多，总之什么热量高吃什么，当然不要停止训练

不可能 那就是你的动作不标准 量太少