普通人要做空翻,需要怎样做基本功?

空翻的基本功是腰部的柔韧性。

练空翻有三个要点：

1、是起跳动作

2、是空中的动作

3、是落地的动作。

4、起跳动作讲究发力，这个平时也可以练，站立、半蹲、脚尖发力起跳，可以把这个动作反复练，尽量顺畅自然。

5、空中动作，强调团身，初学者，就要遵循这个原则，虽然不团身也可以，但那不是一般人可以做到的。团身有助于身体在空中的旋转，有一点值得注意的是在起跳时，要摆动双手，往身体与地面45度角的后方起跳，头部往后仰。

6、最后一步，落地动作，关键在于稳，那就要求做到前脚掌着地，前脚掌着地有两个好处，一是不容易扭到脚，二是可以控制自己落地的声音大小。

扩展资料：

空翻练习方法

1、练习空翻最难练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一。

同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异，

2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。前空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。

3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。

参考资料来源：百度百科-后空翻

倒立和下腰 必须练的基础 倒立大头朝下的动作.还有下腰，这些动作都是空翻必须经过的动作，头脑有了这些非正常的动作概念之后，必须要练熟了，可以考虑下一步空翻了。

靠墙倒立，下腰，仰卧起坐，蛙跳，跳绳！增强身体素质，提高身体的协调性，增加肌肉的抗疲劳能力！腿部爆发力，腰腹力量，对于自学者来说特别重要！空翻本来是克服地球引力的动作，所以爆发力好的学的快