人的胖瘦不只是吃出来和锻炼出来的，如何增加肌肉，是一个科学的方法，要在教练的指导下进行，目前你的体力与运动不附，需要调整一下，蛋白粉是一个不错的选择，但要选乳清蛋白粉，不要吃大豆蛋白份。大豆蛋白粉对肾脏有损害的，还可以吃一些85%以上的黑巧克力，增加体能。再吃一些牛肉，如果入不敷出是不会增加肌肉的。
170 113已经可以了啊 再多就胖了
加油，要坚持
