减脂增肌正确方法

2024-11-29 21:53:34
推荐回答(5个)
回答1:

首先饮食方面减脂增肌的方法:
1.今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成
如果平时吃的太多,要先把胃口减下来。每天只需要补足当天所需要的能量即可。
2.吃一些低热量的食物
吃的东西不多但是热量太高,就会积累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜热量比较低且容易消化。肉类可以吃鱼、鸡肉等低热量的食物来营养搭配。
3.晚饭要早吃少吃
一般长脂肪都在晚上。很多人晚饭吃的很晚。而且吃饱就睡,不长肉就奇怪了。建议每天晚上7点之前吃饭,吃饭后不要再进食。
运动减脂增肌的方法
1.建议每天在跑步机慢跑一个小时
普通运动只能消耗掉你一天所摄取的热量。如果要消耗脂肪必须做长时间的运动。一般慢跑40分钟开始消耗脂肪。坚持一个月必有效果。同时还可以锻炼身体增加抵抗力。
2.晚饭后散步
所谓饭后百步走活到九十九。饭后散步是平时散步所消耗的热量的三倍。相比早饭和中饭,晚饭后散步的减肥效果会更加好哦。在吃完晚饭后的50分钟后坚持每天散步一个小时,对减肥可是很有帮助的!
3注意事项
切记不要过度训练,这很有可能累坏我们自己。随着时间的推移,当你的肌肉因为经开始被你锻炼的很习惯了之后,你就可以相应的增加强度和重量。同时,安全和姿势正确一直都是最重要的,其次要循序渐进,找到适合自己的运动方法例如:呼啦圈、跳绳等。

回答2:

关于健身入门方式
  1.在健身房向有经验的私教咨询
  虽然初期投资比较高,但可以在最短的时间找到自己的身材定位,从而选择增肌或减脂。对于动作、饮食、休息都能有一个全方位的指导。
  2.选择一个合适的健身平台
  如,微博、健美论坛、健身APP等等。
  关于减脂和增肌
  大家最感兴趣的两个问题:减脂和增肌,这是艾伦觉得最重要的两个健身要点。
  1.减脂
  想要快速瘦下来,有两种方法,第一种是ps,第二种就是科学的饮食配合运动。
  第一步 :选择合适的辅助软件
  1.MyFitnessPal(国外非常优秀的卡路里记录软件)这个软件的作用是根据你的身高体重,确定你的基础代谢速度,并且记录你的每日饮食和体重。
  2.FitTime(国人自主开发的健身应用)里面有很多健身大咖红人分享自己的经验和日常饮食训练,对于新手来说是一个很好的参考。健身最重要的就是找到激励自己的目标,然后持之以恒。
  第二步:量化饮食&了解自己可以吃多少
  养成记录每天摄入的饮食卡路里总数的习惯。Myfitnesspal初始界面会让你选择你的目标减脂速度,从而给出一个基础代谢数值,那个卡路里数就可以作为你减肥的参考。
  第三步:知道自己可以吃什么不可以吃什么
  减脂的原则是:少下馆子,尽量多自己准备食物,在外面吃也要清楚吃了什么。逐渐把饮食中猪肉、米饭这类食物换成优质蛋白质和粗粮,还有戒掉垃圾食品!如有聚会,每周可以放纵自己1~3次。
  第四步:宏量控制自己饮食中碳水蛋白质脂肪的比例
  控制好每天的碳水、蛋白质、脂肪的比例。理论上来说,哪怕每天吃垃圾食品,如果你能控制好摄入比例,一样能瘦。
  2.增肌
  很多教练或者健美运动员可能会让新手不要做有氧运动,然后多吃,这个问题比较受争议……很多美国职业选手每天都会进行大量有氧运动,同时摄入食物,只要能保证卡路里和营养的摄入大于消耗体重就会提高。
  有氧运动可以提高心肺功能,加快新陈代谢的速度。做足有氧运动以后,大家会发现食量胃口和性生活方面都会有很大的提升。做足有氧和无氧的条件下,尽量每隔3小时进食一次,每天吃5顿以上。

回答3:

增肌减脂,这是可以实现的,这也是很多人都在用的方法;

但通常不会建议这样来做,因为这样做效果并不是太好,如果把增肌和减肥分开,先做增肌现在简直,这样的速度,要比你同时进行还要快,效果还要好很多。

你说这些只是表面的,例如你说的多做有氧,那么什么是“多” 这个一定要有体的数据,周期、时间、心率、速度,以及每个阶段的提高水平值
善事这个也一定要根据自身的情况,和运动水平来计算,得出一天要吃多少碳水、脂肪、蛋白
这些都 要有明确的数据,之后按着这个数据来安排食物;

营养一定要和运动匹配,否则就容易影响身体健康。

回答4:

增肌多做器械,最好有朋友一起,旁边帮着保护,这样能到达自己的极限,如果你要配上饮食,那就更好了,记住,一定要到达自己的极限哦,切记要有保护

回答5:

这样做减脂增肌