如何调节自己不良情绪？？

意识控制 当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。

承认自我 勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。

反应得体 当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。

推己及人 凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。

宽容大度 对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。

现在开始 现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服金发脾气的坏毛病，此从今天开始吧。

1． 自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
2． 语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3． 环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
4． 注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
5． 能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌

l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。

（2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。

（3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。

（4）采取必要的方法

自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。

语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时，提醒自己"忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。"等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。

请人引导法。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。

环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。

当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：

(1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。

(2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。

(3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。

(4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是："宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。"一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。

制怒术 做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。

愉悦术 努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。

幽默术 常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。

助人术 学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。

宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。

代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。

升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。

放松术 心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

哪些食物能调解情绪

多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。

全麦面包 食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。

咖啡 早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。

水 每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。

香蕉 紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。

橙和葡萄 每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。

辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。

巧克力 许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。

牛肉 为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。

       每个人都有自己的个性、有自己的风格，当我们遇到一些或好或坏的事情时，表现出来的情绪都会有所差别，但不管是哪种事情，都会有可能导致我们产生不良情绪的原因，那么，怎样来调节你的不良情绪？下面就由小编来一一道来我的经验。

从小事做起，逐渐养成好的习惯，然后将这些好的习惯记录下来，作为自己在这方面需要去奋斗、去改变的一项重大事情。

多去参加各种社交活动，培养自己敢于在大众面前表现自我的品格，逐渐形成自我的一种强大气场，这对于增强自我的信心很重要。

多去听、看许多积极的东西，包括你平时结交的朋友，平时所表现的言行举止，只要凡事都用积极的态度去思考，才能避免这种不良情绪的发生。

多去运动，这能够增强你身体的抵抗力，能够帮助你形成一种好的心态，在遇到事情时，你能够有自己的判断。

在不伤害自己生命的情况下，多去挑战一些刺激、有趣的事情，比如去爬山。抑或是和朋友一起去游泳馆去游泳等。

经常去读书，在书中感受一种心灵的宁静，让自己的思想得到一种充实的满足，当遇到一些问题时，或许你读过的东西，就能帮助你找到答案。

学习调控自己的不良情绪，需要识别情绪，接纳情绪，有效地管理情绪，保持良好的人际关系及在必要时的求助。 不良情绪的产生有多方面因素：工作压力，环境，人际关系等等，都会不同程度地使人们产生紧张，忧郁，悲哀烦躁甚至恐惧等不良的情绪。不良情绪是可以进行调控的。情绪调控有以下几种主要方法，不妨一试： ①认别情绪。特别要学会及时识别自己的不良情绪。当某种情绪在不经意间悄悄发生，要善于及时识别。及时识别，就可以及时地调节，避免情绪积压引起的情绪爆发，对个人的身心造成伤害。当情绪不能及时识别时，它已经存在于我们的身体内部，一遇到刺激事件，就会迁怒于别人，引起情绪的不良循环，破坏人际关系。轻微的不良情绪如果不能得到及时处理，就会成为一种持续的消极情绪状态，影响我们的精神和生活。 ②接纳情绪。情绪是我们每个人正常的心理体验，每个人遇到一定的情境刺激时，都会产生相应的情绪，比如，高兴、紧张、焦虑、生气、悲伤等。因此，我们应当接纳自己的情绪，不要排斥自己的情绪。当你接纳自己的情绪时，就能够真诚地面对自己，自我就会和谐统一，心态就变得平和。例如，当你考试焦虑时，你可以尝试着对自己说：“我是有些焦虑，考试前有些焦虑是正常的”，你的焦虑就会自然降低。如果你不能接纳自己的焦虑，你对自己说：“我为什么这样焦虑？考试前焦虑会影响考试的。”你就会为焦虑而更加焦虑。因此，当我们有了消极情绪时，我们应当告诉自己：“情绪是自我的一部分，我应当坦然地接受。” ③有效地管理情绪。 第一，延迟满足需要。情绪与人的需要满足有关。因此，当我们对自己的需要能够延迟满足时，就会减少内心的压力，缓解情绪反应。 第二，正确地表达自己的情绪感受。当自己有了消极情绪时，如受到别人的误解时，不要压抑，要以不伤害对方的方式表达自己的真实感受。例如，“你这样做，让我很生气。”而不要以报复的方式回击，“以牙还牙”的回击方式会激起对方更强烈的情绪反应，也使自己陷人更大的愤怒之中。 第三，肌体放松缓解情绪压力。肌体放松的方式很多。例如肌肉放松训练法。尝试着让自己的头部、四肢、躯干的每一块肌肉先紧张，再放松，持续几次，就可以过到情绪放松的效果。体育运动，如跑步、打球都能达到放松的目的。 第四，改变不正确的认知。当我们头脑中常常要求自己和别人一切都“应该”、“必须”时，我们就陷人了一种不合理的认知之中，常常会因为自己的行为达不到个人认为的“应该”、“必须”，别人的行为不能满足自己期待的“应该”和“必须”，而使自己产生挫败感，导致不良情绪的发生。因为客观现实并不都是与自己的主观想法相一致的，当你抱有太多的“应该”和“必须”时，你的想法就脱离了现实。 第五，均衡生活，降低压力。我们每个人都学习生活在紧张、压力中。当压力过大时，人就会有情绪困扰。均衡生活，减少压力就要对学习、生活有合理的计划，分清轻重缓急，本着先急后缓的原则进行合理安排，不致让各种事情同时进行给自己带来过分的压力。另一方面，要适当安排自己的休闲活动，如听音乐、运动、旅游等，丰富的生活可以调解情绪。 ④保持良好的人际关系。对人尊重、真诚、宽容、善解人意，就会有良好的人际关系，就会化解各种不良情绪。相反，对人苛求、冷漠，就会孤独、寂寞。 ⑤必要时的求助。当不良的情绪持续较长的时间（一般认为是两个星期）而仍然没有好转时，就要考虑寻求心理辅导人员的帮助。

调整好自己的心态,自己是自己最好的心理医生,心态就是人们对待事物的一种态度。每个人的一生都有许多欲望，都希望自己钱挣得多一点，
事业顺利一点，官做得大一点，生活过得幸福一点。。。。问题在于人不可能事事顺心，当这些欲望不能得到满足时，我们以什么样的心态去面对。
心态表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，你才能每天保持饱满的心情。心态好，运气就好要学会调整心态, 有良好的心态工作就会有方向，人只要不失去方向就不会失去自己。心态的好坏，在于平常的及时调整和修炼并形成习惯。
所以应该调节自己：
1.欲望少点，
2.攀比少点，
3.心态平衡点,
4.知足常乐多点 ,
5.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己 .
6.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情.
人的一生，到底在追求甚么？
人生是一个过程，不是一个点。人生在于过程！生命在于每一天，
而这每一天都是唯一的，不可能再重复，
所以我们应该让自己的每一天，每一分钟都成为美丽和快乐。
每个人都有方式去调节心情，发泄心中的不快。有的人选择听音乐，有的人选择逛街吃东西，也有的人选择发呆。写写东西，抒发情感。其实这些方法都只是让心转移目标而已，不再想不开心的事而已。＊努力拼搏к建议您 让心静下来，这样想事情也方便很多，心情也会很快的改变。这也就是人生，每个人的人生都不可能是一帆风顺的，偶尔的烦恼，不顺，也是可以当作调料，为我们的人生增添生气。想想，调节心情的时间也是我们为下一秒冲刺做准备。人在无聊的时候就是会想很多事情，把自己搞的烦恼了，自然也就不开心了。所以要让自己忙碌起来，做做喜欢的事情，听听音乐。也可以利用无聊的时候，吹吹风，享受一下大自然，这是平常很少做的事情，也能让自己看到，享受到人生的另一番滋味。每个人的人生都是无比的精彩，不管是快乐，烦恼，忧伤，都是 人生的财富。你的人生也一样的精彩，加油过自己的生活吧，享受每一刻＊努力拼搏к&加油 祝你天天快乐您的采纳是对我最大的鼓励 祝您好运~

一般来说，女人是比男人更情绪化的动物。开心、伤心、生气、愤怒等等都是人的正常情绪。而这些正常情绪也有男女性别之分。比起男性，女性属于感性动物，更容易受到事情激发而不良情绪。虽然说我们有不良情绪很正常，但是如果长期的沉溺于不良情绪之中，无法调整，那么是一个很严重的问题。而很多女性，在如何去调整不良情绪时，会出现一些错误的方法，这些错误的方法，会影响她们的心理健康。所以问渠心理网在这里，教女性如何调整不良情绪！
1、压抑
当我们生气时，我们通常所做的就是去压抑这种情绪，不让它释放出来。其实这种方式是错误的，生气是一种很正常的情绪，如果刻意的去压抑，不让它解放出来，久而久之，这些被压抑的生气情绪就会暴发。所以正确的做法应是适当的宣泄，比如说将你的感觉写在日记上。试着和你信任的人分享心中的感觉。
2、挑剔
很多女人都是很挑剔的，她们对事情要求会非常的完美，一但做不到她心目中的标准，就会让她们出现不良情绪。解决方法：接受你自己和其他人都是不完美的事实，不要过度挑剔。
3、误会别人
有人说，女人是很小气的动物，所以她们很容易误会别人。所以说，注意自己每天花了多少精神在揣测别人的想法，要多进行沟通，只有沟通，你才能让别人了解你，你也能通过沟通了解别人。
4、迁怒别人
迁怒别人是很多女性都有的一种情绪，她们总觉得这些错是别人导致的，跟自己无关，所以不断的去责怪别人，这并不利于自己的人际交往与心理健康。当意识到自己在迁怒别人时，问问自己究竟是对谁生气。寻求其他人的支持，直接面对引起你愤怒的来源。
5、冲动
感性的女人是很容易冲动的，可能看到一个喜欢的包包，不顾及自己的经济状态，就会直接的买了下来，过后又暗自后悔。所以在当你冲动时，多做一下深呼吸，告诉自己，这样做会导致什么样的后果。