30多岁的人了。。锻炼肌肉的可能性不是很高。。但是你可以试试。。。每天跑步30分钟（慢跑）
然后做10下俯卧撑。。如果做不了就做5下。。然后休息一会之后再继续俯卧撑10下。。一定要有加。。分贝不同可以增加肌肉的负荷。。。让自己成长一点。。然后是下面这个运动。。躺下。。平躺----手放两侧（地面别太冷）。。双腿并拢一起提高45°（大概一下就好了，这个很容易的）---然后是放下30°别完全放下。。然后再上去（下去的时候要保证腰部要紧贴地面。）【最好别太慢也别太快】5下大概会累死你吧。。不累的话也要休息。。然后做10下。。休息不能超过1分钟。。最后是下蹲~多做几下。。一天全部至少100下。。除了平躺腹部锻炼。。。除了要做运动之外。。营养还是最重要的哦。。没营养配合是无法锻炼出来的。。（我现在锻炼出一点点了。。但是因为家庭问题，营养稍微不良。。。）（哭）
先长胖再说
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024