我是一名17岁男生，每天晚上做50个一组仰卧起坐四组，10个俯卧撑一组4组，我是把仰卧起坐四组做完再做...

感觉俯卧撑数量太少了，最少20个把。交替做的话肯定更加练你的体力，因为短时间内一直在高强度运动，这个你自己可以试一试，交替做坐不下的话，就只做一个动作。
关于加量的话 我建议你逐渐增加重量，不是增加数量，比如头上抱个铁块做仰卧起坐，但还是做50个。因为这样练的是绝对力量。如果增加数量，重量不提升的话，我认为只是增加你的耐力，对力量提升不大。
最后建议增加深蹲和引体向上，飞鸟这三个动作。因为仰卧起坐和俯卧撑主要练习腰腹，胸肌，肱三头肌。深蹲练大腿和背脊的肌肉，引体练背阔（我觉得主要练背阔，其他什么胸肌龚二共三都会参与），飞鸟可以练三角肌，背部什么其他的（具体名字还不清楚）。加上这三个动作的话，整个上身，大腿都练了，全面发展。
最后还有为什么我叫你练绝对力量而不是耐力，因为比如说跟别人打架，你100斤的力气直接就可以ko人家，像我们普通人的话，打架都没什么技术的，也没有抗击打能力，肯定是拥有大力量的直接ko的牛逼。
本人比较喜欢锻炼，把自己练习的一些经验告诉你，可能有的说的不正确，你自己感受吧

做完一样再做下一样，这样就会练到肌肉，如果分开做那个部位的肌肉就会放松下来就不会很有效，所以一样以后在下一样

交替做比较好，不过俯卧撑做的比较少，要加一倍差不多。

高中生不建议在这个时候锻炼肌肉，应该适当的练习跑步，跳绳，跳远什么的，加强肺活量，至于肌肉方面只要感觉肌肉发热就行，不要过量，只须保持肌肉活性。锻炼肌肉是要大量时间和营养补充才行。