看了楼上的好麻烦也很枯燥。咱推荐别的，
负重拳击，手持哑铃出拳。轻一点的可结合拳击技术动作快速出击和收回。重点的也尽量做一些。听着音乐做是非常有效的。不仅肱三头得到了很好的锻炼，手臂的其他部位也得到了附带的锻炼。
同时肌肉的瞬间爆发力，也比俯卧撑等强。
高强度拉力器、快速锻炼臂肌和内三角肌、俯卧撑也能锻炼臂肌和胸大肌、哑铃和杠铃也能达到同样效果、背部肌肉同时也能锻炼到
每天举女朋友30次，一天5组，10天就可看见肌肉了
平举哑铃啊
摸摸索索，摸啊，哪能像我，天生的。
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