如何改掉赖床的坏习惯呢？

之所以喜欢赖床，一是休息时间不够充足，导致第二天爬不起来；二是缺乏坚强意志，特别是冬天，被窝里的温度与外界的温度相差较大，因为怕冷而不愿起床。我提两个建议。
1.科学安排作息时间。我建议为自己制定一份科学的作息时间表。同时，养成早睡早起好习惯很有必要，在计划中改变自己赖床坏习惯。
2.培养坚强的意志力。早睡早起身体好，早起是必须要做的事，一旦决定要养成好习惯后，就要克服个人个性中原有的消极品质，如懈怠等。天气转凉，正是考验你的时候，所以也要和一如既往地早起。有困难需迎难而上，否则就中途而弃了。
同时，也应改变日夜颠倒习惯。意识到时间重要性，使其拥有守时、定时的观念，使其自然而然远离赖床恶习。
把闹钟放在远一点的地方，但是必须能把自己叫醒，早上起来关闹钟就必须起床走几步，这样就不会赖床了，哈哈 ，我都是这样子的！
把闹钟放在远一点的地方，但是必须能把自己叫醒，早上起来关闹钟就必须起床走几步，这样就不会赖床了，哈哈 ，我都是这样子的！
多想想危机的事情，比如，要迟到了，等。
1.醒的时候在被窝里翻身。把被窝弄冷了。自己也就不留恋它了。【有点残忍哦】
2.醒的时候，不想起来。就想下今天会有哪些好玩的事。哪些吸引你的事。你今天会见到好朋友啊，见到女（男）朋友啊等等。这样你起床的话就会有动力。【自我暗示法。如果那天没好事就(*^__^*) 嘻嘻……】
3.拿个闹钟。【最土的方法。效果嘛，可以把你叫醒，但不知道啊能把你叫起】
4.醒的时候，想下，今天如果赖床会有什么恐怖的后果。【和第二个方法。^__^】
5.醒来了，就一脚把被子踹开。【需要人顽强的意志力。】
我觉得睡懒觉是一种习惯,但是很容易改了.关键就在于你是否有毅力有很坚定的信念,如果下定决心要改的话听见闹铃的时候就强迫自己起床,千万不要有"我再睡五分钟啊十分钟"的想法,还有就是晚上稍微早点睡,中午也最好休息一下,即使你睡不着也躺一会儿.
望采纳！！！

【赖床的危害】
【作息时间】
入睡时间应在21点，最好不要晚于22点，因为你要有养护三焦的时间，在21点—22点59分也就是亥时，周身气血俱注于三焦，身体全面休整。
起床时间最好不早于5点30分，不要晚于7点，因为5时惊蛰起，万物开始慢慢苏醒，7点—8点59分气血辰时注于胃，这个时间段是吃早餐的时间。
【赖床容易导致手淫】
1.赖床易致火气浮躁、心念难静，因此要戒邪淫，必须清晨早起，对清心净念，才有助益。
2.国外心理学还发现，青少年的手淫，常发生在早晨似醒非醒的朦胧状态，因这时易产生丰富的性想像，以致触发性兴奋而发生手淫，长期如此，会增加心理负担，会损害身心健康，影响学习和工作。
【赖床影响人的身心健康】
心上的影响:令人神思恍惚，漫无边际地胡思乱想，易导致人的火气浮躁、心念难静。起床后表现为头脑昏沉、腰骶不适、腿软、浑身无力、心烦意乱，什么也不想干。
身上的影响:1.赖床会扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天情绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。
2.赖床容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等，时间长了，还可损害记忆力和听力，因为清晨卧室内空气较为混浊。
3.赖床还会打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。
4.赖床会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不要多长时间就会成为“小胖子”，现代医学研究院发现，青少年身体过胖有较大潜在危险，成年后发生的心脏病、高血压、乳腺病、糖尿病、肢体畸形等病症均与此有直接关系。因此，有肥胖趋势的青少年，务必要多戒睡意，趁自身仍处于可塑阶段，配合运动、饮食等法，恢复矫健的身材和良好的精神面貌，切勿使自己成为一个爱睡懒觉的小胖子。
5.赖床者的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。
赖床是“践踏”自己身心的一种极不卫生的生活习惯，它消磨光阴，浪费了清晨宝贵的健身和学习时间，实在是阻碍青少年各方面良性发展的一块“绊脚石”，所以应该自觉而长期地加以抵制。
因此，要珍惜清晨宝贵的健身和学习时间，爱护自己的身心健康，革除赖床的不良习惯。
【不赖床的方法】
之所以喜欢赖床，一是休息时间不够充足，导致第二天爬不起来；二是缺乏坚强意志，特别是冬天，被窝里的温度与外界的温度相差较大，因为怕冷而不愿起床。
1.科学安排作息时间:我建议为自己制定一份科学的时间作息表，在计划中改变自己赖床坏习惯。同时，养成早睡早起好习惯很有必要。
2.培养坚强的意志力:早睡早起身体好，早起是必须要做的事，一旦决定要养成好习惯后，就要克服个人个性中原有的消极品质，如懈怠等。天气转凉，正是考验你的时候，所以也要一如既往地早起。有困难需迎难而上，否则就中途而弃了。

一，意志力……
二，意志力
三，还是意志力……
想要克服某些我们自身的习惯，只能用意志力去强迫我们习惯另一种方式……
每天早上调好闹钟，记住是调几个……
当闹钟响起的时候大声的吼一嗓子，然后跑去洗把脸，或者跳几下让自己稍微清醒点……
白天尽量多找些事做，晚上趟床上的时候手机远离自己早点休息……
保持几天必定见效，以后闹钟都不用，亲身体验，保证有效

你赖床就是你给自己的要求太低了，或者说你的条件比较好，有赖床的条件。假如说你每一次赖床都给你带来生活或经济上的损失你就不会再赖床了，你可以试着跟朋友打赌，找个监督人帮你控制，如果赖床就将得到怎样的处罚？坚持21天，一定会养成一个良好的习惯。

当你考虑要早起前需要有正确的心态，合理规划一天的行程，找到最适合自己早起的方法，并且绝对不要因为早起而牺牲了睡眠时间。所以加强自我意识，找到方法来戒掉赖床的坏习惯吧！