短期羽毛球基础训练计划

你的身体条件和我差不多，不过我上大学了，羽毛球专业的。一。一个小时室外训练内容：正手挥拍30次/组，三组，每组之间休息一到两分钟顺便思考一下运领 （ 动作要领你自己不知道可以网上查的到，百度里多的很）。然后反手挥拍。数量同正手。 步法练习：你打了一年了，步法应该知道怎么跑了吧，不知道网上去查。场地上的前面两角，后面两角各放4-5个球，从中心开始跑，跑到右边网前碰倒一个球回中心位置，再跑到左前碰到一个球回中心位置，后面就用后场步法跑。每天跑个5-7组，不要太多了身体会受不了，太少了效果又不好。每组之间休息2分钟左右。这样跑个10天左右后如果有人可以帮忙指挥你跑的话。就一个人在网前用拍子指场地上的四个角，你就跑步法，注意指挥的那个人要没有规律的指，要在你回到中心位置的同时就指，或者没有回到之前就指。这个你要尽全力快速跑。每组1分钟时间就够了。每天跑5-7组。 二。室内训练。 1。高远球，要想打好羽毛球就要先打好高远球，高远球打不好，别的技术就不可能打好。 如果有打好的人带你打，那每天对打100拍左右高远球。如果没人带你，高一个人给你发球。你自己打，要打高，打到后场的低钱边上。 2。杀球，还是一样一个人给你喂球。你杀球练习，刚开始只要给你喂到中场就可以了。先找感觉，感觉可以了就喂你后场杀。每天3-4组。每组50左右个球。 每组之间休息2分钟左右。 3。接杀。这个就让一个人站在网前向你两边快速砸球吧。每天练个3-4组，每组之间休息2分钟左右。 这个量还是有点大的。跟居你自己情况而定，如果你承受不了，量太大了也没有什么用的。反而还不好。自己要注意。 平时没事就可以对墙练习。先正手练，正手练好了再反手练。。。正反手练到都能打到100拍就可以了。 记住高远球是基础，一定要练好高远球才行。

拉伸、热身。
初级的可以安排步法、发/接发、挥拍/高远球、平高球、吊球、网前搓球、网前挑高球、体能、专项力量练习（手腕、握力、下肢）等；
水平高一点的，其实也就是把上面一些基础动作练得更熟练一些、对球的要求更到位/更细致一些而已。如果太在意实战对练、忽略基础环节的细化练习，进步反而会慢。
水平再高一点的，可以观摩学习一些比赛视频，观察别人怎么打（针对基础技术动作）、为什么要这样打（针对球路、技战术）、站位轮换等。这样有助于技战术意识的进步。

首先一点你要找到个跟你技术差不多的 最好还是 比你强的 然后让他帮助你一起练习 像你所说的腕力 腿力 臂力 这并不是说能训练就训练的出的 最主要就是多练 挥拍问题也是一样只有练~~~没办法~~!! 按照你的弱点我看了~~ 回位移动慢是你自己意识问题还是自己跑的慢了 杀球无力呢 可能是你手臂没有拉到位 最佳击球位 一般来说 如果是高球的话接球点越搞越好 因为那样 可以让你自己有足够向下压拍子的余地 这样杀出来的求威力也越大 网前技术我想应该是指放短球吧 那个不好说 一个是要靠你自己的手感 第二还是需要多练~~ 其实羽毛球没什么其他的就是练 多练多练你自己也就会越来越强的~~~ 有个问题~~ 你是什么地方的 如果跟我进的话 可以大家一起聊聊~~