请老兵们帮我制定一个当兵前的训练计划！

你的自身条件很好，按国际标准超重了5KG，我来给你提几点建议锻炼锻炼！
下面我来详细的说说关于你身体的减肥或者说是锻炼计划吧！如果感觉可以的话请采纳！
首先在饮食方面你要注意的是：
1，尽量不要吃肉制品，特别是牛、猪肉，能不吃的尽量不要吃或者在当兵前少吃，每餐最多吃二小块，希望你把牛、猪、羊肉等换作鱼和虾还有素菜，这样子不会导致营养不良，水里游的随便怎么吃都可以！
2，如果你喝酒的话请红酒、黄酒或白酒为主，啤酒尽量不要喝！
3，食量要减少，由于在当兵前要减掉一点重量，现在给你定的食量为以前的一半，以前吃两碗，现在只能吃一碗，吃的不要过快，一餐便饭10分钟为宜，到部队后每餐饭一般是3-5分钟。
4，甜食、面食（包括面包）、油炸的不要吃，甜的饮料不要吃，碳酸饮料不要喝（如：可乐、雪露），改为喝白开水或者红茶、绿茶等。
下面再跟你说说当兵前的一日三餐：
早餐：可以喝些纯牛奶、豆浆（不加糖），吃点水果、稀饭。
中餐：以素菜为主，另吃些鱼虾，饭少吃。
晚餐：素菜为主，鱼虾可以适当少吃，再吃些水果，饭少吃！
上面是管好自己的嘴，下面来说说具体的锻炼及作息时间
1，早上在5点半起床，起床后就开始准备出去活动，衣服少穿点，先出去以慢跑然后中速跑为主，跑到出汗还要继续跑，起码要跑30分钟，中间不要停！也可以进行五公里越野跑。6点10分左右回到家，开始做俯卧撑和仰卧起坐，可以把俯卧撑分为三组，每组10个（根据你自己的情况也可以增加个数，先持续一周，以后可以每组增加到15-20个），每组之间间隔1-2分钟，动作慢起慢下！做完三组俯卧撑再做仰卧起坐，先以每天3组，每组15--20个。做完这些大概在6点40--50分了，你现在可以洗漱和喝一杯开水。忌：做完运动就坐！
2，下午4点左右开始准备运动，有条件的话3点半也可以开始！如果你喜欢打球的话可以打些篮球和踢足球。主要活动跟早上的运动差不多，最好能跑两个五公里，因为在部队五公里是经常的事，这样子也慢慢的锻炼你的肺活量，运动到5点半左右吃饭！
3，晚上8点左右又开始锻炼，到10点20结束，主要锻炼的项目有：跑步、俯卧撑、仰卧起坐、蹲下起立、蛙跳、百米冲刺等，要加大强度，因为你年青，累些也没事，睡一觉第二天又有精神了！
4，11点准时睡觉。
以上是我给你的计划，这也适合大多数需要肥胖的男女，只要你坚持我以上所说的，保证你第一个月可以瘦掉3公斤左右，第二个月至少可以瘦掉两公斤左右，而身体也会越来也好，越来越结实，腹肌、胸肌、腿部肌肉肯定会比较发达，在当兵之前在体质方面可以达到一个很优秀的水平！
如果可以的话就是一定要坚持，一定！

你的身高和体重都不错，很好！长跑行吗？每天早晚各跑一个5公里，做引体向上。最主要还是长跑。
你的身高和体重都不错，很好！长跑行吗？每天早晚各跑一个5公里，做引体向上。最主要还是长跑。