这是正常的，可以休息两天再继续，平时很少运动，现在做剧烈运动，肯定会有肌肉酸痛的感觉，过段时间就没问题了，运动还是要坚持做，偶尔做一下，停一下，又是剧烈运动的话，肯定会做一次，痛一次的，运动要有一个过程，慢慢就适应了。
你最好休息一下，你可以今天做俯卧撑，明天做仰卧起坐，然后后天再做俯卧撑。这样轮回。给肌肉一个休息的时间，然后再施压，这样有助于肌肉的成长。配合一些高蛋白的食品。譬如鸡蛋，牛奶。这样更有助于肌肉成长。你的强度属于中上。就是做的有点多了。在吃晚饭1小时以后做更好。睡前喝杯牛奶。助于睡眠。
没事，痛完就没事了，交替练就行了！ 这个强度你才刚开始，还在适应期，如果不痛，都说明没有练到位
kulosachigo说的很好。肌肉生长就是在他休息的时候，你不让他休息好他也不会长好。锻炼和疲劳是肌肉生长变化的一个信号，肌肉收到信号后就开始生长变化了
运动过量，建议与其他运动结合，少做几个俯卧撑
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