打篮球根本就增加不了肌肉，这属于有氧运动，但身体的灵活度以及手臂的爆发力会得到提高。
另外引体向上需要的是手臂外侧的肌肉和肩膀两边的三角肌以及脖子的肩胛肌。NBA的明星平时都会额外增加健身训练的。
你没事多做做俯卧撑，引体向上要慢慢来，简单说就是人的肌肉块有很多，功能也不一样
引体向上做不了可能是你胳膊和上肢肌肉 不够发达
没关系才初二 在家里没有器械可以做俯卧撑
每天定量 一组20-30个 每天做3-5组姿势要标准
刚开始可能会不太标准 坚持一段时间就会有效果 多多锻炼上肢力量对打球也很有好处呢
可以慢慢坚持做。可能刚开始只能做一两个，坚持每周来几次，每次分三四组，每组做到极限，记得一定要标准。很快就会加上去。贵在坚持。
仰卧起坐 俯卧撑
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