13岁女生，154厘米，94斤，想高，想瘦，早中晚餐应该吃些什么，睡觉时间应该是几点到几点，要增加锻炼吗

早上最好只吃一个鸡蛋就足够饱了（营养价值高）补充蛋白质，喝一瓶牛奶，补充钙质，如果觉得还不够饱腹，再吃个水果

中午吃多点青菜，吃多点没关系，也不会长胖
饿的时候就喝水，少吃零食
夜晚不要吃太多咸的，油腻的东西，吃多点青菜，少吃肉类或者每天晚上只吃粥再吃个苹果+两三根香蕉
8点后不要吃东西，会影响睡眠,喝瓶牛奶就行了

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要想长高就要多加锻炼，每天晚上抽时间慢跑10分钟，和家人散步20分钟。
跳绳有助于长高，刺激脚板，长高。每天晚上跳300下，50个一组，休息两分钟，过了三天 跳500下

晚上吃饭运动运动，别睡太早。

你来月经了吗？来月经之后，女生几乎就不长了。 姐姐我是上初一来的，当时我130斤，能吃能睡，每天疾步快走上学，每天中午都跑800米，可怜的我初中三年就长了2厘米！！！ 不过我现在上大学，换了水土之后又长了一点。所以，亲你好好学习，也换一下水土，也学还能长哦

坚持早晚锻炼，早餐前吃一个苹果，睡觉8~9个小时,多吃蔬菜和水果。

多跳绳，早餐要吃好，因为你现在正是发育期间，要补充营养，才能长高。