睡觉总做梦应该怎么办？

      睡眠不好确实很让人困扰，曾经我也试过连续好多天都睡眠不好，特别在早一段时间工作压力太大，成个晚上都会经常发梦梦到自己项目有可能出问题，后来我自己经过一段时间的调节大大降低睡眠不好的情况了，常言道日有所思夜有所梦，晚上的梦大部分就是白天想太多，也就是“心魔”，那段时间睡不着也是因为思前顾后的太多，后来尝试着每个晚上睡前3个小时不再思考，让自己大脑停顿，让自己更容易入睡。那这段时间可以做点与自己白天不一样的东西：

       在7点-9点这段时间来锻炼身体。当我出现有睡眠不好的情况时，我会选择在这段时间去夜跑、踩单车、健身，当然不需要太过于剧烈，只需要出现流汗有疲惫感产生就好了，锻炼身体会促进身体的代谢循环，消耗人体原有的能量，晚上有时睡不好睡不着是因为疲惫感没到位，就会出现白天思考晚上还是在想思考的事情。而且在夜跑和踩单车的时候也会见到各种形形色色的景象，可以让自己的身心得到放松。

      在9点半-10点这段时间看书、泡脚。当身体已经得到锻炼之后，不能马上去洗澡应该让身体冷静一下，当一边泡脚一边看书，身体会充分得到放松。我一般晚上的时候会看一些侦探小说，比如像东野圭吾的《白夜行》等，基本他家的书都看了很多，因为看侦探小说就是消耗自己的脑细胞，让自己把白天想太多的话题转移到侦探小说上思考，特别在自己醒悟一个个案件的时候，伴随泡脚会带来困倦。

      在10点-10点半洗澡时唱歌。可以尝试在洗澡的时候宣泄一下自己的情绪，比如唱歌，唱自己喜欢的歌曲，我自己有时如果遇上压力大洗澡的时候就会唱歌，在密闭的空间里面，没人阻拦和骚扰，虽然唱得不好听（估计），不过倾尽全力唱完身心就很舒服了，这时你基本脑袋已经放空了很多。

       在10点半-11点这段时间，不要看手机，喝点热牛奶/洛神花茶，听点音乐。一般晚上我会听比较舒缓的音乐有助睡眠，比如班得瑞《仙境》《迷雾森林》，萧邦《夜曲》等等，空灵的音乐会带你进入梦乡，同时洛神花茶/热牛奶是助睡眠的最佳伴侣，另外不要熬夜，因为当你晚上看手机看得太多的话，手机屏幕的光线辐射会影响睡眠的，伴随着疲惫感听着音乐你就会自自然然睡着了。

       当自己出现睡眠不好或者压力太大的时候，一定不要想太多，也不要太过于悲观，因为悲观其实带来的效果100%是负面的，乐观的面对，积极寻求办法，上面仅仅是我自己的一些小小经验分享，基本如果我有睡不着的就会利用晚上时间让自己想办法入睡，希望您能够尽早恢复进入新生活，相信您一定能做到的。

如果你睡觉总做梦，那么我觉得你可以从3个方面去解决这个问题。
我认识一个医生，她就给我讲过一个小伙子因为经常做梦来看病的事。

这个小伙子身体很健康，但晚上就是喜欢做梦，所以睡眠质量不好，白天就没有什么精力。
当时医生没有直接给他开药，而是问了他几个问题。

首先他问小伙子最近有没有不开心的事或者有没有什么压力，小伙子告诉她，自己总会胡思乱想，有时候想到哪里就是哪里。
另外他的睡眠特别浅，晚上容易醒，有时候做梦就会梦到白天自己想的事情。
医生了解到这些情况之后，告诉小伙子可能有些心理问题，建议他按照下面3个方法去做。

1. 放松心情，不要乱想

   医生说小伙子每天胡思乱想是导致做梦主要的原因，让他平常放松心情，没事可以听听休闲的音乐，看看搞笑的电影，不要一个人发呆想事情。

2. 良好的生活方式
   医生告诉小伙子，睡觉前半个小时不要玩手机，更不要玩游戏，因为这样会刺激大脑，影响睡眠。
   睡觉前可以用热水泡下脚，然后喝一杯蜂蜜热牛奶，这样有助于进入深度睡眠，减少做梦的次数。

3. 加强体育运动
   晚上做梦可能因为精力过剩，而且自己的身体素质也不是很好。医生建议小伙子在睡觉前两小时做下体育运动，比如跑跑步，打打羽毛球，让自己的身体感到疲累。
   这样晚上不仅可以睡个好觉，一般也不会做梦。
   小伙子按照医生的方法坚持了一段时间，果然有效，自己做梦的次数也慢慢减少。

所以我认为，如果你也经常做梦，那么可以按照这三个方法去试一下，如果自己的情况比较严重，那么也可以让医生开些药辅助治疗。

其实，做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常心理现象。一般情况下，人在睡眠时大脑神经细胞都处于抑制状态，这个抑制过程有时比较完全，有时不够完全。如果没有完全处于抑制状态，大脑皮层还有少数区域的神经细胞处于兴奋，人就会出现梦境。由于少数细胞的活动失去了觉醒状态时的整个大脑皮层的控制和调节，记忆中某些片断不受约束地活跃起来，可能就表现出与正常心理活动不同的千奇百怪的梦。此时，与语言和运动有关的神经细胞倘若也处于兴奋状态，那就不光会出现梦境，还会说梦话或发生梦游的现象。

国外有关的最新研究表明：人的一生大约有三分之一的时间是在做梦。做噩梦与吉凶福祸没有直接联系，不要为此担忧。关于梦境的内容，一般认为主要是：其一，日有所思，夜有所梦。有的人喜欢看一些惊险、恐怖的影视录像或小说，这些刺激形成了记忆表象，一旦进入梦境就容易做与此有关的梦。其二，由于人的睡觉姿势不好，如趴着睡觉或手放在胸部压迫了心脏，容易做一些恐怖的噩梦。还有人在身体有病的时候，如头痛发烧、心脏不好造成大脑缺氧或供血不足也会做噩梦。那么怎样才能减少噩梦呢？

减少不良的刺激。平时应多看一些健康有益、轻松愉快的影视录像或小说，少看或尽量不看易形成噩梦情景的影片或小说，避免不良的刺激在记忆中储存。睡眠前最好不要过度用脑，以免大脑皮层过度兴奋而引起梦境。

注意睡眠的身体姿势。一般采取右卧睡眠较好。仰着睡的时候，双手双脚自然垂直，枕头不要过高。要纠正趴着睡觉的不良习惯。

预防生理疾病。有不少实验显示，人体内的生理性与病理性的刺激可能被编入梦境。人体有些轻微的炎症，在意识清醒的状态下，往往感受不到，而炎症引起的轻微刺激在睡眠时就可能导致噩梦产生。如有人在梦境中出现喉咙被人掐着，后来果然发现患有咽炎。
失眠患者为什么总是说梦多?
经常听到有人说：“昨晚没有休息好，做了一夜的梦”、“我晚上梦多，简直没有睡着”。于是，这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足，仿佛做梦真的耽误了休息。有些医生按照传统观念，也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现。其实，这种旧观念是不对的。做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示不曾睡好。正如前面谈到的那样，梦是一种普遍的生理现象，不管你有没有梦的回忆，或有没有梦感，你每天晚上都必定做4～5回梦。说整夜做梦是夸张，说没有做梦也不现实，更谈不上梦多梦少。国内外都有人对主诉失眠、整夜作梦或梦多的慢性失眠症，进行过生理测验，应用多种生理仪进行脑电波描记和研究，客观地记录证明，这些主诉“梦多”、“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别，他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长，“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系。还有人对这类病人进行心理测验，认为这类体验与性格有关系。无论从人类睡眠的普遍规律，还是从实验研究的结果看，梦感与失眠未必有必然的联系。有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征。
既然如此，人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样，梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象，是一种主动的生理过程，其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想。而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆，或只留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲清楚。主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感，而梦感又与情绪因素和性格特点有关。比如，性格内向的人，多将注意力集中于自身内部的感受，睡眠较表浅易醒或惊醒，常能回忆起生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊醒，因而自感梦多且睡而不实。研究人员还发现，梦多与睡眠的惊醒程度密切相关，自诉平日梦多的人，睡眠中都比较易惊醒。在睡眠实验中，只要20分贝的音量便足以唤醒他们，他们的梦境回忆程度也高。临床上常常见到突然多梦的人，往往与受到七情所伤、心情不畅、睡眠不安有关，因此失眠者往往伴有多梦。
临床观察及实验结果都证明：失眠，尤其是长期失眠的主诉是不可靠的。许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现，失眠与心理紊乱有关。他们对睡眠潜伏期往往估计过高，而对实际睡眠时间又往往估计过低。实验测试时，失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符，不是夸大就是缩小。大多数专家认为，失眠的体验与情绪、性格有关。
为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析，认为与下列因素有关：
(1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化，不知道梦在睡眠中的地位，在生理上的作用，以及梦与梦感的区别，不知道梦或梦感没有什么副作用。旧的传统观念、封建迷信思想对梦的不科学解释，使人对梦怀有恐惧感，以讹传讹，使许多人盲目陷入对梦的恐惧中。
(2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。
(3)对自己的健康过分关心，对梦感过分关注，导致梦感增强；梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心、对失眠的恐惧，以至形成恶性循环。
(4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来，致使对梦境的回忆程度增高。
(5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期，功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同。所以，有的人一段时间梦感强(梦多)，另一段时间梦感弱( 梦少)。
失眠作为一种现象是客观存在的，而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余。我们承认失眠的存在，但不能认为失眠和梦感有必然的联系。

中医是怎样认识多梦与失眠的关系的?
中医学认为，多梦的根本原因是由机体内在变化引起的。《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥，令人妄梦，其极至迷。”所谓少气，即气不足，气不足则阳不守阴，神失其守，故为多梦。其为原因之一。而情志损伤，伤及脏腑，耗损精气，令神魂不安，发为多梦；阴血亏虚，不能奉养心神，潜涵肝魂，制约相火，而使神魂浮游，发为多梦；若因痰热内扰肝胆，魂不得宁而发多梦；劳欲过度，水火不济，心肾不交，则心神不宁而发生多梦；饮食失节，使土虚木郁，神魂不宁而多梦。多梦的出现，以致睡卧不宁，梦幻纷纭。

中医是怎样治疗多梦证的?
多梦是指从睡眠中醒来，自觉乱梦纷纭，常伴有头昏神疲的一种表现。中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法。
(1)辨证论治
①心气不足
症状：多梦易惊，失眠，神疲困倦，短气，或喜悲善哭，精神恍惚，舌质淡，苔薄白，脉细弱。
治法：养血益气，宁心安神。
选方：参香散加减。
药物：人参9g，黄芪、茯苓、白术、山药各12g，莲肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g。
②心血不足
症状：心悸怔忡，心烦失眠，多梦易惊，健忘头昏，面色不华，舌淡，脉细。
治法：养血安神。
选方：四物汤合茸砂丹加减。
药物：熟地、当归、白芍、川芎各12g，鹿茸、朱砂各6g，炒枣仁18g。
③心阴不足
症状：心悸怔忡，失眠多梦，五心烦热，咽干舌燥，舌红少津，脉细数。
治法：养阴补心安神。
选方：益气安神汤加减。
药物：当归、茯神、麦冬、生地各12g，黄连、远志、竹叶、人参、黄芪、胆星、莲子心各6g，酸枣仁18g，朱砂3g。
④心肾不交
症状：心烦，失眠，多梦，遗精，腰酸腿软，潮热盗汗，舌红无苔，脉细数。
治法：交通心肾。
选方：黄连阿胶汤加减。
药物：黄连、黄芩、白芍、阿胶各9g，鸡子黄1枚，龙骨12g。
⑤心胆气虚
症状：惊悸不宁，胆怯善恐，夜寐多梦，胸闷气短，舌质淡，苔薄白，脉细弦无力。
治法：养心益气，壮胆镇惊。
选方：平补镇心丹。
药物：酸枣仁、龙齿各12g，车前子、茯苓、麦冬、茯神、天冬、熟地、山药各9g，五味子，远志、人参各6g，肉桂、朱砂、甘草各3g。
⑥心脾两虚
症状：心悸健忘，少寐多梦，气短神疲，面色萎黄，食少倦怠，腹胀便溏，舌质淡嫩，苔白，脉细弱。
治法：补益心脾。
选方：归脾汤。
药物：人参、远志、木香各6g，黄芪、白术、当归、茯神、酸枣仁、龙眼肉各9g，炙甘草3g。
⑦痰火内扰
症状：梦扰纷纭，头晕心悸，急躁易怒，痰多胸闷，舌质红，苔黄腻，脉滑数。
治法；清热化痰。
选方：黄连温胆肠加减。
药物：黄连6g，半夏、陈皮、茯神、竹茹、枳实各9g，甘草、生姜各3g，大枣5枚，珍珠母12g。
(2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文。

情绪刺激也会引起多梦吗，如何纠正?
我们在有关条目中已经介绍，做梦对每一个正常人来说是必不可少的，而且还有一些好处。那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果，从而出现了白天的许多不舒服症状。实际上并非如此，如果仔细询问这些人，都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素。正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠，同时也引起了其他症状。他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦。有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系。但由于心理因素的作用，所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去，而“无梦睡眠”没有增加，因而睡眠深度反而变浅了。这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复，却增加了刺激，客观上看来睡眠是延长了，效果却更糟了，醒后就会感到累、不解乏。夜里每次都是从恶梦中惊醒，就会使人主观上认为整夜都在做梦。
“整夜做梦”者，为了缓解症状；改善睡眠效果，虽可服用一些安眠药，以减少“有梦睡眠”，增加“无梦睡眠”的深度。但这只能作为暂时的对症治疗，治标治不了本。如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”，还会产生“做梦的压力”，一旦停药就会出现“反跳现象”，结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加，以致病人不敢停药，害怕停药会带来更大痛苦。如果不停药，长期服下去又会对药物产生依赖。所以，服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段。
治疗的根本方法，就是解除引起睡眠不良的心理因素。如果病人通过心理治疗和具体的指导，采取正确的方法和态度去面对心理上的困难，并逐步地解决现实的困难矛盾，令人痛苦的梦就会减少，睡眠也能恢复正常，与此并存的许多其他症状也随之消失。总之，烦恼的心理因素没有了，由其引起的一系列反应也就消失了。

首先,让我们了解一下做梦的原因。其实,做梦是非常正常的生理现象,每个人都会做梦。它们通常发生在我们进入深度睡眠阶段时,这是大脑的一种自然反应,有助于帮助我们处理白天的经历和情绪。
但是,如果你总是做梦,尤其是那些让你难以入睡或影响你的质量的梦,可能需要一些调整
首先,保持规律的睡眠时间,这是最重要的一点。尽量按照每天相同的时间入睡和起床,这可以建立身体的习惯和节律,减少做梦的可能性。
其次,尽量避兔在睡前看电视、玩手机等娱乐活动。这些娱乐活动会刺激大脑,增加做梦的可能性。建议在睡前半小时内停止用电子产品,可以在洗个热水澡或进行一些放松的活动,例如冥想或读一本书,来缓解压力和减少做梦的机会。
最后,保持良好的卧室环境。如果你睡觉时感到太热或太冷,也会影响做梦的频率和质量。确保房间通风良好,温度适宜,床整洁干净,这样可以让你更好地放松身心,减少做梦。

做梦是正常的身体现象，因为人在睡眠时，大脑仍然活跃，会产生各种各样的梦境。如果你总是做梦，可以考虑以下建议来改善你的睡眠质量：
建立规律的睡眠时间：尽量保持每天晚上相同的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。
创造良好的睡眠环境：睡眠环境应该安静、舒适、凉爽，避免光线和噪音等干扰睡眠的因素。
放松身心：睡前可以进行一些放松身心的活动，例如深呼吸、冥想、泡澡等，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。
避免饮食刺激：晚餐应该清淡，避免食用过多刺激性食物，如咖啡、巧克力、辣椒等。
锻炼身体：适当的身体锻炼可以促进睡眠，但不要在睡前进行过于剧烈的运动。
如果以上方法不能改善你的睡眠质量，建议咨询专业医生或心理医生寻求更多帮助。