早上除了包子馒头，吃什么营养一些？

早餐应吃些水果和蔬菜，使人体在一天的开始就能摄入纤维素。一杯果汁相当于一份水果，并含有足够的糖分，可以补充体力。此外，水果和蔬菜还是人体抗氧化剂的主要来源，如维生素A、维生素C和维生素E，可以预防很多疾病。

如果要吃谷物食品，最好选择那些没有精加工，并且掺有一些坚果、干果等的种类。营养学家指出，这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间。

此外，很多人都因为早晨起床后只想吃清淡的食物而忽略了蛋白质的摄取。但研究显示，含有蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量。因此，营养学家们建议，最好在早上多吃点含蛋白质的食物，比如肉类。在英国，最传统的煎肉或煎蛋，都是比较理想的早餐形式。

早餐最有营养的搭配就是馒头白粥，鸡蛋牛奶都没这好，现在的生活水平不能太补，不然高血压，糖尿病就易发，真的，馒头白粥是最好的，再配个水果吧，就这样

根据自己的体质安排，像肠胃不好的要注意别吃油腻的像油条最好就不要，胆囊不好的鸡蛋就最好不要吃

如果考虑到营养，可以吃个鸡蛋，喝杯牛奶加个土司面包，如果不赶时间，可以煮粥（白米粥或莲子八宝粥，随自己喜欢）准备工作可以在前天晚上把东西浸泡好，或者还可以吃些杂粮，小麦粥加全麦面包，另加一些水果（如圣女果，香蕉，或苹果）

牛奶+鸡蛋 油条+豆浆 稀饭+咸菜