【减肥】16岁男求制定减肥计划

我170，以前88公斤我现在75公斤，我的减肥方法：食物要多样化，但要控制好量；多吃蔬菜、水果；吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉

和荤油；食量与体力活动千毫秒年要保持平衡，每天保持适量的运动；吃清淡、少盐的膳食。少吃多餐 少荤多素

少粉多纤 少糖多蜜 少脂高蛋 少精多粗 少咸多淡 少油多清 少饮多水 少睡多动！“早吃好、午

吃饱、晚吃少”！

建议饮食处方:

1.每天喝2000-3000毫升水
2.尽可能多吃蔬菜和水果。
3.少吃脂肪含量
高的猪，羊，牛肉等，不吃油炸食品。
4.以豆制品代替鸡，鸭，鱼肉。
5.少喝或不喝酒，特别是啤酒。
6.遵循早餐吃好，少食多餐的原则。
7.每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。
8.不吃糖以及任何甜味饮料。

晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说

，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关

键！盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。

运动是在减肥过程中必不可少的、非常重要的环节。运动时需要大量的能量，散发大量的热量，运动的

主要目的是消耗脂肪产生的能量，脂肪减少，体重减轻。

注意：
减肥不是一朝一夕的事情，贵在坚持！
毕竟脂肪有自己独特的“记忆力”，能够记住自己的生长地点，抗拒外界对它的改变并且努力向其原来

的形态发展。任何的减肥方法都是有疗程的，按一定的疗程减肥才能达到最好的效果。通常一个疗程是

2-4个月，在这期间能够考验你的适应能力和耐力……

饮食注意：少吃油、肥肉、蔗糖。运动后半小时补充蛋白质，蛋白粉最好，煮鸡蛋蛋清也可以。
如果想减肥，要进行有氧运动。搏击本身就很好，跑步，游泳都可以。
每次连续运动40分钟以上。