不用吃药快速减肥方法？

希望能帮到你祝您健康美丽⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦５-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤 ⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤 ⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤 ⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤⒑葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤11十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12% 12黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤 祝楼主减肥成功 嘿嘿 我也一样就那么一点胖 哎 不想胖的太厉害才减肥 最重要的还是运动，每天晚饭后如能保持2小时微量运动效果更佳。

每天要运动，是有流汗的那种哦，除了可以排毒还可以减肥哦！
在晚饭前1-2个小时前做运动是最好的
一定要喝水，可以帮助你的肠胃营养吸收的好！
早上吃的有营养点（鸡蛋，牛奶，牛肉）
中午正常吃就好了（饭，面，汤）
晚上最好吃素点（肉的话可以水煮哦）
水果一定要饭前吃哦！！
5大减肥水果：苹果，草莓，香蕉，葡萄柚，番茄
每个星期要有2天都是吃素的，让你的肠胃休息休息哦！（这是专家说的哦）
早点睡，身体才健康啊，而且皮肤也非常好的！
节食或是只吃一点点是最不好的
千万不要吃减肥药哦。。。。反弹的更快哦！！
睡前3个小时最好什么都不要吃哦。。。
跟具专家说89%的人都是因为吃宵夜而得了肾癌哦！
因为晚上的时候，人体的内脏是很快就休息的，如果你吃宵夜的话就等于把东西堆在你的体内啊！！
加油哦

有没有快速减肥的方法？今天李楠老师告诉大家一个5天的饮食减肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素，肥胖者用几天很快就会见效的，视频中有详细的每天方案，想试试的不妨打开看看！

不建议持减肥药
一是因为对心肺肾脏的损害太大
拿自己的活头换不划算
二是减肥药大多是泻药
几天之内可能效果很好
但长时间滥用
泻药会导致排泄系统紊乱
不正常排便身体很痛苦而且便秘会导致进一步肥胖
介绍一些我的经验（三个月
58kg—46kg)
希望对你有帮助
因为我比较懒
不喜欢运动减肥
而且不容易坚持得住
所以如果没办法定期去健身或坚持运动
我个人认为从饮食上调节是比较健康而且效果明显的
虽然在体力上不用有很大付出但同样需要意志力坚强！！这是关键
基本原则：
1
用同样作用的低卡低热食品代替高能食品
(比如稀粥代替干米饭
全麦面包代替奶油/巧克力/夹心面包
苹果/橙子代替葡萄/香蕉)
详细的低卡低热食品下面会具体列出
2
在1的基础上缩减食量
（可以通过减慢进食速度，不给自己一次盛太多食物或反复去添加食物，不用大号的餐具...)
3
把热量最高的食物放在早餐或白天吃
晚餐可以不吃主食
用水果蔬菜代替
但早餐一定要吃
4
每次进食后不要马上坐下或躺下
那样很容易长肚子和赘肉
原
地伸腰腿或站一会5，6分钟就行
就能避免很多长肉的风险
5晚上睡前3~4小时不要进食
尤其是零食
主食等高热量食品
可以适当的喝些牛奶/乳制品，豆制品（奶酪，蚕豆，豆干除外）
一般成人（女）每天需要1200左右大卡（卡路里）的热量
当人的摄入量小于每天需要的热量时就会消耗脂肪的热量来维持身体需要
因为开始减肥的难度要比后期大很多
因为先前的胃口较大
食量不容易一下子缩小
所以建议开始前2周
每日摄入在800~900卡
第三周700~750卡
第二个月650~700
一个半月后一般会减掉8~10斤
以后坚持热量不超过650卡
就会一直减下去
食量也固定了
不容易反弹
低热量食品：（按热量大小排列）
主食：稀粥（一碗70~80卡）
全麦面包（一片60~70卡）
凉皮少放麻油花生酱（一碗60卡）豆腐脑
（一碗50卡）
高粱米水饭（一碗50卡）
水果蔬菜：强烈推荐南瓜（100克22卡）和茄子（100克17卡）吃了很容易饱
热量低
口味甜但是天然的有机糖
可以排毒
一般的茎叶比较茂盛的蔬菜热量都很低
100克一般在10~25卡之间
如白菜
油麦菜
油菜
小白菜
茭白
大头菜
胡萝卜
萝卜
甘蓝
番茄
蘑菇
一些瓜类也不错
如
冬瓜
地瓜（热量高但可以通便）
水果糖分不高的就行
如
苹果（一个50卡左右）
橙子
桃子
木瓜
梨
猕猴桃
菠萝
草莓
警惕：1土豆（淀粉含量太高）
毛豆（高热）
高糖：葡萄
枣
榴莲
山竹
龙眼
荔枝
2
烹饪方法很重要
虽然选了低热量食物
但如果放了太多油
或者煎炸吃得太多是没有用的，建议煮汤或清蒸
清炒也可以
3.凉拌蔬菜可以买凉拌汁，很省事不用现配调料
千万不能用沙拉酱，沙拉酱是间接地人造脂肪
肉类：鱼肉的热量是最低脂肪含量也最低
建议用鱼肉代替肉类
一般在100克100~180卡之间
牛热其次热量在300~450之间
脂肪含量也不高
鸡肉和牛肉差不多
但鸡翅的脂肪含量是鸡上最多的
建议吃鸡胸肉
猪肉热量最高100克大于500卡，里脊还好些
五花是万万不能吃的！！
豆腐是很好的减肥食品
因为豆腐的蛋白质含量比肉还要高
100克40卡
可以设当用豆腐代替肉
但豆皮豆干的热量很高
减肥慎食
一般坚果的热量都很高
像花生
杏仁
榛子
核桃
腰果
蚕豆
100克都在400、500卡以上
减肥少吃
零食和饮料：建议断绝所有零食
管住零食减肥就成功了一半
一中袋薯片的热量是450卡左右
相当于一个肯德基鸡肉卷或汉堡包
（当然要想减肥肯德基麦当劳是肯定要灭绝的）

体育锻炼得多会长肌肉，同等体积的肌肉重量比脂肪要重。如果觉得肌肉较多和结实，可到美容院先软化肌肉再减，现在市面上比较多美容院都有相关的疗程。至于脂肪多，肉肉的，则应在饮食上下功夫。
　　（1）控制总能量。每天负能（比实际需要的能量少）125-250kcal，每月可减0.5-1kg。
　　（2）控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g，且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、红糖、砂糖）、乳糖。
　　（3）保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重0.8-1.5g为宜，在严格控制能量的情况下，蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害，故摄入量不宜过高。
　　（4）严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%，且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用饱和脂肪酸含量高的动物油，膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。
　　（5）与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯。