得慢慢练跳跃力。。建议不要练蛙跳。。对膝盖的负担太大。。容易受伤（也不是不可以，你自己选），还是练慢跑或者跑步加强脚肌肉的力量。我现在13岁，185厘米，也得慢慢来，望楼主采纳 (:
16 岁 缺乏力量， 而且还处于发育阶段，其实顿杠铃是非常好的方法，本人182 就是这么练习成功的。
练助跑跳这样还是有可能扣得
你先绑上沙袋练跑步和和跑跳 然后再加强一下力量联系
俯卧撑游泳啊
