徒手操怎么编写

　　徒手体操是指以徒手形式进行的身体操练。包括由身体不同姿势和身体
　　各环节的各种不同类型动作所组成的单个、单节和成套动作。徒手体操具有
　　形式简便，动作多变，不受场地、器材设备和气候等条件的限制，适合于不
　　同对象练习和运动量易于调节等特点。经常练习徒手体操，可以培养人体的
　　正确姿势和美感，增强身体素质，提高内脏器官系统的功能，发展动作的协
　　调能力，促进人体的正常发育和全面发展，达到增强体质、增进健康的目的。
　　根据练习的方式，徒手体操可分为单人动作、双人动作和集体动作等。
　　（一）单人动作
　　单人动作包括身体各环节在不同方向上的各种基本姿势和基本动作。具
　　体内容详见下表2—1。
　　表2—1 徒手体操身体基本姿势和基本动作表
　　动作类型头顶上肢下肢躯干全身
　　立√
　　蹲√
　　弓步√
　　撑√
　　卧√
　　跪√
　　倾√
　　举√ √
　　摆√ √
　　屈√ √ √ √
　　伸√ √ √ √
　　波浪√ √ √ √
　　振√ √
　　踢√
　　绕√ √ √ √
　　绕环√ √ √ √
　　转√ √
　　跳√
　　倒√
　　（二）双人动作
　　双人动作是在单人动作的基础上，两人互相协调配合进行的身体操练。
　　但它不是简单动作的重复，而是要充分利用两人的条件，通过互相协作、互
　　相借助、互相对抗等手段，达到锻炼身体的目的。根据用力性质的特点，双
　　人动作可分为助力性动作、对抗性动作和协同性动作。
　　1.助力性动作指一人帮助另一人做动作。如一人帮助另一人拉肩、搬腿、
　　体前屈等。
　　2.对抗性动作指两人互相用力对抗做动作。可分为三种情况：①两人同
　　时做克制性用力，如两人侧向成弓步，单手互握互拉等；③既做克制性用力、
　　又做退让性用力，如两人面向成弓步，两手互握、两臂依次用力互推等；③
　　一人做克制性用力，另一人做退让性用力，如两人面向成弓步，两手互握，
　　一人两臂用力前推，另一人退让，转轮进行。
　　3.协同性动作指两人互相帮助或依附地同时做动作。如两人背向成弓
　　步，两手互握互拉，两人面向拉手蹲跳等。
　　（三）集体动作
　　集体动作是指在双人动作的基础上，多人互相配合进行的身体操练。如
　　集体围成一圆形、手互握，前弓步做臂上举、体后屈，后弓步做臂后举、体
　　前屈等。