请教健身的朋友帮我制定一套健身计划,,我是新手,,有一对哑铃,,谢谢了

你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
祝你早日成功
下面的链接是哑铃的具体锻炼部位和名称
http://wenku.baidu.com/view/7b953035a32d7375a41780bd.html

胸：1.躺在窄凳上做仰卧飞鸟 2.卧推 3.把脚垫高俯卧撑(锻炼上胸也很重要)
肩：1.哑铃侧平举 2.前平举 3.上举
背：1.俯卧飞鸟 2.单臂划船
二头：这个不用说了吧
三头：1.附身臂屈伸 2.仰卧头前臂屈伸
腿：扛着哑铃练蹲起吧
基本全练到了，还有不管练那个部位，都别忘了仰卧起坐。