很多人对三级跳都有误解，这是一个速度、节奏、力量结合的运动，要练好这个，你必须常练习如下几个：
1）速度。助跑的速度是前提，建议每天30米要跑10组，50米跑6组，这个跑不要求过度扒地，而是要注意保持高重心跑，确保有跳跃感；
2）节奏。节奏的练习分2种，1种是原地的模拟三级跳，第一步控制距离，第二步注意平跨，第三步注意舒展，另外1种则是50米单腿轮换跳，举哪边腿就举哪边手，尽量往上拔和控制节奏。这样的练习每天都要。
3）力量。力量的练习每周至少2次。一个弓步走，每次200米，每个弓步要拉开，保持重心；另外一个则是两头起，手每次要碰到脚，类似U型，其他的则是俯卧撑和摆臂，还有扶墙高抬腿，这类每次做3-5组，频率在1组30-60次。
综上，希望能对你有帮助。
其实这只要想到什么就做就好，贵在坚持
三级跳主要是爆发力和弹跳力，进行负重训练，哇跳，会有帮助，
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