每天慢跑30分钟+跳绳10分钟

问题很模糊哦
人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？
如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。

运动处方:
每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

跳法：

双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。

双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。

单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

跳跃的速度

慢的：平均每分钟跳60－70次。

较快的：平均每分钟140－160次。

跳绳跟任何运动一样，要循序渐进。开始时，从1分钟做起，跳完1分钟，可以去做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟。3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟)，1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟，做50个仰卧起坐，不要休息，再跳10分钟)。

注意：

跳绳前后的准备热身工作和放松拉伸工作：可以防止受伤和小腿变粗等，让你跃出小腿优美曲线。

我给你建议一下吧
每天跑步最好1小时.要慢跑不能快跑,快跑要长腿腿肌肉.
只喝矿泉水 其他什么可乐 都有可卡因 喝了要长胖.
平时多吃点水果,但不能太多 太多也会长胖.
跳绳都可以不用了. 就这样 也许能帮助到你
如果还有不明白直接加我QQ35372201

如果想要减脂的话，需要慢跑30分钟以上。因为前30分钟消耗的是热量，还消耗不到脂肪。
跳绳十分钟看你要怎么跳了，在跑步之后跳消耗的还是脂肪。
个人建议，秋天比较适合的运动就是跳绳了，能够有效的锻炼心肺能力。
温馨提示哈~不管是运动前还是运动后都要拉伸哦，女生不想形成小粗腿就要记得热身。天气转凉，运动前热身能够很好的保护关节和肌肉。

平时多吃清淡的食物和水果，不要吃热量高的食物和油炸食品，可以少吃多餐，这样结合运动减肥效果会更加好.

你还是不要慢跑了，就以你现在的实力只能越跑腿越粗
跳绳也不能减肥