连变速跑 一次大概跑个两千米 再练耐力
先有好的耐力才能提速，晨跑是一件锻炼人意志和提高身体素质的优秀运动，每天跑上个半小时，加强身体对跑步的耐性，然后再提速
绑沙包，背沙袋跑步，两个月见效
一天跑10圈天天练
