我弹跳非常差，怎么提高呀

建议你平时多做蛙跳、高抬腿、单脚跳练~~~
可以做些负重深蹲，轻些多做几组，缩短每组间隔时间，动作速率加快~~~
做完深蹲后马上到操场上做些跑跳练习，这是你肯定是跳不动了但还是要尽力往上跳~~
平时多做三步上篮练习自己体会感觉把向前的冲力通过最后三步转移到向上的方向，最哈偶起跳尽量高，左右脚均衡发展~~~
还有要想弹跳好，平时打球时不断督促自己每次跳都要最大的力往上跳~养成这么一个好的习惯你会受益匪浅，弹跳也会长得快••
当然锻炼归锻炼，健康才是最终要的。。建议你平时多吃些含蛋白质、含钙、维生素丰富的食物~~
希望能够帮到你，，
望采纳~~~~

　　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
　　第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤！！！
　　第二项:抬脚尖（提踵）
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　2．脚尖抬到最高点
　　3．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.
　　第三项：台阶
　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
　　第四项：纵跳
　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
　　第五项：脚尖跳
　　1. 将脚尖抬到最高点,
　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
　　每天训练量的多少与强度的大小以你的身体承受能力为准。强度越大，效果越好，但是超过身体承受能力会让你受伤的。

身上或腿上负重，往高台阶上跳，根据锻炼时间增加台阶高度和负重，还有就是做深蹲，如果不去健身房自己家里也可以给自己点负重做深蹲，每组10个，一天3组，根据锻炼时间增加到15-20个1组，1天5组，不管采用什么方式关键在于坚持！

您可以依靠高矮地来提高 比如依靠床 使自己的脚前半部分踩在床的边缘 使脚跟悬空 然后不停的惦脚 可以使跟键变长 每天练弹跳一定提高 纯手打 望采纳

高中我练过一些弹跳训练，都是看书或者自己琢磨的。我主要做了平地蛙跳，深蹲，阶梯蛙跳等，一组一组来，循序渐进，会有效果的。起码对我是这样，170的个儿摸到篮板，偶尔篮筐，顺便说一下：北大的篮筐摸到过