1.制定3-6个月的瘦身计划及时间表,每次时间90分钟左右,确保自己能够做到2.每次健身先做有氧运动热身10-15分钟,以膝盖能负担的运动,如慢跑(可结合坡度)、踩单车、以游泳为最佳。3.做拉伸5分钟4.仰卧起坐4组,每组30个以上,力竭为止5. 以能负担的重量胸部及上肢力量训练4-5个动作个4组,每组15个,6. 以一周为单位循环进行胸部、背部、大腿肌肉群训练7. 拉伸8.做有氧运动40分钟以上,以膝盖能负担的运动,如慢跑(可结合坡度)、踩单车、以游泳为最佳