初三学生如何训练弹跳力与长跑能力，谢谢。

弹跳力，跳的高要求脚掌有爆发力，小腿弹力与大腿承接，每天点脚站立一段时间，然后不停改变点脚幅度。再就是深蹲起，小腿大腿并练，高抬腿，绑沙袋（解下沙袋后不要立即就剧烈运动，容易崴脚）。
长跑，从慢跑开始，这个没什么技巧，只有慢慢练慢慢加长长度。只有注意两点，1.三步一吸，三步一呼。2.第一次累的不行的时候要坚持，这是二次呼吸，，但是三次呼吸（就是第二次累的不行呼吸困难的时候），就最好停止，虽然也能突破极限，但是对人体又一定损伤

首先最重要的就是每天都坚持 长跑的话 有一种有效的方法就是 小循环 快跑100然后接着慢跑100在快跑200慢跑200 快300 慢300 快400慢400 快300 慢300 快200 慢200 快100 慢100 快跑的时候注意尽量能跑多快跑多快 慢跑的是时候 只要别停下来走 能多慢就多慢 基本一个星期完成2次 左右 完成10次左右 渡过疲劳期之后就有显著提升 弹跳的话方法多了 力量训练 增强肌肉的力量 跳绳 跳台阶 原地摸高等 反正体育训练 贵在坚持

每天用脚尖站立一段时间。
然后摸高。
休息一下以后，加强强度，绑上沙袋摸高。
不太建议那么早就练弹跳力，会影响身高发育

经常摸高，比如篮球架房梁，多锻炼，比如练习跳绳什么的，还有就是注意营养的早餐，多喝牛奶，多补充蛋白质。

买一个沙袋，绑在脚踝，连续重跳，摘掉沙袋后身轻如燕。（亲测至少进步5厘米）

每天多跑步增加肺活量，或者绑沙袋在腿上