跑步完,为什么会头晕?

2024-11-28 01:06:22

推荐回答（5个）

回答1：

突然跑,跑缺氧了,或者是空腹,饱饭后没休息就跑.这都是不科学的跑步方法,做运动前要做准备活动的重要性也在于此,

适当喝些葡萄糖水,跑前慢跑,逐渐增加运动量,这样会好些的.

长时间的不运动，然后突然的运动，肌肉需要大量的氧气，肺部的空气大部分全去了肌肉，脑部的氧气量不足所以就产生了头晕的现象！然后你一休息肺部的氧气就能供上大脑的需求！所以你的那些想象就不存在了

那完全是由于你缺乏锻炼的结果

和身体素质有关!

这是超负荷运动的结果建议多锻炼~

跑步的要领

跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。

呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

强度的控制：

控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。

其公式为：（220－年龄）－休息时每分钟心跳 × 75％＋休息时每分钟心跳

例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次

则(220－40) － 80 × 75％＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155

即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟

没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。

因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。

跑步的运动伤害：

常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。

开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。

跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。

回答2：

你的这种情况是运动量过大身体一时不适应的表现,高强度运动时,机体对能量和氧的需求增加,全身血管扩张,血流加快.为了弥补大脑的血液供应,脑血管扩张,血压升高.脑血管舒张伴供血不足就会出现头痛症状.建议采取循序渐进的方法锻炼,慢慢就会适应的.从你描述的情况来看，考虑是跑步的时候吸气的氧气比较少，和呼出的氧气比较多，换气没有及时出现缺氧而引起来的唇部发白没有力气的现象，这种情况下需要可以喝点温热的糖水，不要急着坐下，以免出现应急性头昏等。而且平时要经常加强锻炼身体，锻炼时要循序渐进。

回答3：

那是因为大脑供氧不足造成的，运动前注意做好准备活动，呼吸的节奏不能时刻不变，要随着时间的变化而变化，跑完后不能立刻停下，要多走一会儿，让身体适应从跑动到走的运动贫血也有一定可能，可以随身携带糖水，适时可以喝点答案补充不是贫血,建议你去医院检查,我认为你有可能是低血压答案补充建议你去医院检查,那是因为大脑供氧不足造成的

回答4：

我之前和你差不多，大四找到工作了，就整天坐在电脑前面，最高体重210斤。
之后看不下去了，开始减肥，每天只吃一点点，晚上跑步跑1小时，3个月减到160斤。
你要减肥的话，首先就是控制饮食，饭量减半吧，特别是晚饭少吃，饿段时间胃小了就习惯了。如果连节食的意志都没有的话，减肥很难有什么功效的。
其次就是多运动。给自己订日程表。每天500米跑一个礼拜，然后1000米跑一个月，然后2000米跑一个月，然后3000米跑一个月，三个月下来估计也差不多180了。
跑步的时候你必须要有一个信念，就是你肯定能跑完规定的路程。可能跑了一半就会肚子痛、腰痛什么的，千万不要停下来走，继续跑，速度放慢点就好，哪怕速度和走的速度一样，你也要摆动手臂、弯曲膝盖地跑。
你也确定自己没什么疾病，那些不良反应是每个人慢跑时都会遇到的，只是每个人发生的时间不同。我以前一般跑三四百米，就会“肚子痛”，现在跑两三千米才会发生，忍一忍，再慢跑个五分钟，这种症状就会自动消除的，之后身体热了，跑起来很舒服的，想停也舍不得停的。

户外跑步，一般选择有太阳，但是太阳不强烈的时候跑最好，如早上七八点和下午四五点。
头晕可能是缺氧的表现，跑得慢点，注意调整呼吸。运动减肥不在乎你跑得有多快，而是在于你跑得有多久。

回答5：

因为运动时血液供往四肢较平时多且快，所以容易出现头部暂时的缺血缺氧造成头晕，当然也有可能是贫血的原因

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